Miten asennan Hangboard

hangboard on laite käyttää rock kiipeilijöille käyttää, käytännön tekniikkaa, sekä kehittää ja ylläpitää voimaa, kun he eivät kiipeilyä. Kuten nimi kertoo, se käytetään tarttumalla tilojen ja roikkuu siinä. Se voi sitoutua monia lihasryhmiä, kuten ydin, ylävartalon ja erityisesti käsien kautta staattista ja dynaamista harjoituksia. Asenna hangboard edellä avoimen oviaukon tai kaari, tai pystyosa yläpuolella kattoon. Haluat liikkumavaraa, kun käytät hangboard niin et ole potkiminen seiniin. Asiat Tarvitset
Stud Finder
Puuruuvit
1-by-6 puutavaraa
Level
porakone
Näytä lisää Ohjeet
1

Osta hangboard. Sen ei tarvitse olla suuria tai kallista, mutta saa korttia, jossa on vähintään yksi kunkin pitoon. Koska omistaa vaihtelevat vaikeuksissa, ostaa hallituksen kanssa niin paljon erilaisia ​​kuin mahdollista saada eniten.
2

Käytä Stud Finder ja lyijykynä paikantaa ja merkitä nastat seinään. Nastat ovat ratkaisevan tärkeitä, koska hangboard on tuettava oman painon.
3

Drill ruuvit nastat liittää 1-by-6 seinään, varmista, että se on suorassa. Käytä vähintään kaksi painonapit, ja poraa vähintään kaksi ruuvia kunkin tapin.
4

Asenna hangboard päälle 1-by-6, uudelleen varmista, että se on taso, käyttämällä tehdasvalmisteiset reikiä . Useimmat hangboards tulevat ruuvit näitä reikiä. Jos koneesi ei, ostaa jotkut sopiva koko.
5

Käytä hangboard. Kaksi yleisintä harjoitukset ovat pull-ups ja kuollut roikkuu. Grip ote hallituksen ja vetää leukaa sitä tai roikkua niin kauan kuin voit.