välttämiseksi lihasjännitystä, on tärkeää lämmitellä ennen kuin aloitat harjoittelun. Aloita pitämällä ThighMaster ulos edessäsi ja työntämällä kummaltakin puolelta yhteen, kunnes tuntuu kevyt kantaa. Jatka tämän lempeä taipumista samalla kun nostat ThighMaster pään yli, sitten ulos edessä rintaa, ja lopulta alas kohti maata. Kun teette tämän, kyykky osaksi istuma-asennossa ja hitaasti nousta seisomaan taas. Toista nämä liikkeet kolme minuuttia, tai kunnes lihakset tuntuu lämpimältä.
Reidet
ThighMaster on tunnetuin sen sisempi reiteen harjoitukset. Voit työskennellä sisä reidet, istua reunaa kohti tuoli tai penkki niin jalat voivat liikkua vapaasti. Aseta ThighMaster välillä reisien niin, että kumpikin pää koskettaa sisempi reiteen ja keskus keltainen korkki on alaspäin. Aseta kätesi jokaisen kahvan pitää ThighMaster paikallaan sitten hitaasti työnnä kummallakin puolella yhdessä reidet. Aloita kolme sarjaa 15 toistoa ja lisätä kuin lihasvoimaa paranee. Virallisten tietojen mukaan ThighMaster sivusto, Suzanne Somers tekee 50 toistoa näistä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
Toimi ulko reidet, pysyvät paikoillaan ja aseta reiteen päällikön kahvat ulkopuolella kunkin polvi, jossa keltainen keskiön alaspäin. Hitaasti käyttää reidet työntää ThighMaster käsittelee kauempana toisistaan. Älä kolme sarjaa 15 toistoa jokaisen aloittaa, lisäämällä toistojen määrä ajan mittaan.
Ylävartalo
allover ylävartaloharjoitusta, pidä ThighMaster ulos edessäsi kahvalla jokaisen käden ja keskiön ylöspäin. Hitaasti työntää kahvoja yhdessä, tuo kyynärpäät niin lähelle toisiaan kuin mahdollista. Kun olet ajanut sen yhdessä niin pitkälle kuin voit, vastustaa jännitystä annat kahvat erkanemisväliä uudelleen. Toista harjoitus kun vähitellen nostaa ThighMaster ylös pään yläpuolella ja alhaalla vyötärön vuonna rytmisen liikkeen. Työskennellä jopa 30 toistoa.
Abs
ThighMaster auttaa liikerataa perus rutistuksia. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, tarttumalla yksi ThighMaster kahvan välillä reisien ja pitämällä muut molemmin käsin. Vähitellen nostaa pään kohti polvia, pitää ThighMaster tukevasti paikallaan. Aloita kolme sarjaa 15 toistoa kutakin.
Yläselän
toimi yläselän, aseta toinen kahva ThighMaster vastaan vasemmalla puolella vyötärön kanssa keskiön osoittaa kohti kainaloissa ja muiden kahva ulkoneva kehosta oikeassa kulmassa. Taivuta vasen käsi kyynärpää ja pane kyynärvarren pitkin ThighMaster kahva. Varovasti alaspäin, ThighMaster, työntämällä kahvaa kohti vyötärön. Tee kolme sarjaa 15 toistoa aloittaa. Toista toisella puolella kehoa.