varsi villapaita harjoitus toimii kädet ja yläselän rakentaa lihas ja lisäämään voimaa. Jos haluat, työn kautta harjoituksen nopeasti lisätä sydän komponentin liikkeen. Lay selkä vasten istuin ja Total Gym tornin pään taakse. Ote varresta tukevasti jokaisen käden, taivuta polvet ja levätä jalat alaosan Total Gym istuin. Venyttää kädet niin, että kätesi ovat pään yläpuolella, ja ympyrä kädet pois ja alas, kunnes ne lepäävät sivuillasi. Palaa alkuasentoon ja toista liike vähintään 10 edustajaa.
Lateral Squat
Lateral kyykky on Total Gym 1000 voit työskennellä jalkojen ja pakarat lihaksia rasittamatta polvillaan tai nilkkojen. Makaa puolella vastaan Total Gym luisto-aluksella, ja venyttämään jalka pois niin teidän jalka lepää vasten jalka kiinnitys. Taivuta alahaaran hieman alle ylähaaran. Lujassa kanssa jalka kiinnitys, kiristä lihaksia jalka ja pakarat, ja hitaasti taivuttaa ja suoristaa ylähaaran siirtää kehon ylös ja alas pitkin Total Gym luisto-board radalla. Toista vähintään 10 edustajaa, ja käännä työskennellä vastakkaisen jalan. Voit myös työskennellä sekä jalat täynnä kyykky kun makaa selällään sijaan teidän puolellanne.
Butterfly
perhonen toimii kädet, rinta ja takaisin sileä, nesteen liikettä, joka estää stressiä ja paineita. Istuin itse yläosassa luisto-aluksella pohjaan päin Total Gym. Venyttää jalat pois edessäsi, ja pitää selkärangan suorana ja hartiat veti takaisin. Tartu kahvaan jokaisen käden, ja venyttää kädet takanasi molemmat kämmenet eteenpäin. Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, vedä kädet eteenpäin kipinöintiä liikkeellä, kunnes kädet ovat ojennettuina vartalosi edessä rinnan korkeudella. Toista tämä liike vähintään 10 kertaa.