toimi ylävatsan alue, paikka ab liukusäädintä maahan. Alentaa kehon maahan, saattaa polvet maahan. Polvien tulisi koskettaa toisiaan. Aseta oikea käsi oikean puoleinen baari ja vasen käsi vasemman puoleinen bar. Ab liukusäädintä pitäisi sijoittaa polvissa. Pidä selkä tasainen ja rullaa ab rulla pois kehosta, kunnes selkä on vaakatasossa maahan. Roll ab liukusäädintä takaisin kohti kehon sujuvasti ja hallitusti liikkeen. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa.
Lower Vatsalihakset
alentaa kehon maahan, saattaa polvet maahan. Polvien tulisi olla lähellä toisiaan. Aseta oikea käsi oikean puoleinen baari ja vasen käsi vasemman puoleinen bar. Ab liukusäädintä tulisi sijoittaa kauas elin niin, että selkä on täysin venytetty ja maanpinnan. Roll ab liukusäädintä suorassa linjassa takaisin kohti polvia niin, että se on melkein koskettaa polvilleen. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa.
Obliques
alentaa kehon maahan, saattaa polvet maahan. Polvet pitäisi olla yhdessä. Aseta oikea käsi oikean puoleinen baari ja vasen käsi vasemman puoleinen bar. Ab liukusäädintä pitäisi sijoittaa polvissa. Työnnä ab liukusäädintä eteen oikealle puolelle töihin oikealla obliques ja eteen vasemmalle puolelle töihin vasemmalle obliques. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa.