Red XL liikkuja
Wrench
Näytä lisää Ohjeet
1
Poista kaikki osat pakkauksesta, jossa esitetään komponentit siististi edessä . Aseta kaksi pehmustettu ohjaustanko kylkiin punaista liikunta levy ja kierrä ne tiukasti. Perustettu liikunta runko, alentamalla punainen levyä alaspäin, niin että se on tiukasti piikkiä. Säädä vastus nupit puolin ohjaustankoon.
2
Venytä lihaksia (alaselkä, lamaannuttaa, käsivarret, olkapäät, ojentajat, neloset, ja vasikat) vähentää mahdollisuuksia vammoja.
3
Työ vatsalle Vakavoitu poikittainen vatsan rutistus. Poista levy runko ja aseta se maahan. Aseta levy vastus halutulla tavalla. Aseta molemmat käsivarret punainen levy ja jalat suoraan takanasi (kuin olisit aikeissa tehdä punnerruksia). Kierrä levy kyynärvarret kuin siirrät lonkat puolelta toiselle, tekee sarjaa 20 käänteitä kerrallaan.
4
Suorita Rakkaus kahva Busters alentamalla ensin vastarintaa. Aseta levy maahan ja makasi sen, pitää hartiat vaikka päälle levyn. Laajenna jalat, pitää ne lähellä toisiaan, ja nosta kehon irti maasta. Laita kädet pään taakse ja kierrä levy niin pitkälle kuin pystyt molempiin suuntiin, pitää jalat paikoillaan. Älä 30 käänteitä per setti.
5
Suorita Olkapää ja Ab Super Pastat. Aseta levy maahan ja kädet takanasi, ahne kahvat. Taivuta polvia ja 45 asteen kulmassa kehosta, jalat lattialla. Nosta itsesi ylös ja alas hitaasti, hallitusti sarjaa 12 harjoituksia.
6
Work your abs Leg Extensions asettamalla ensin levyn runko ja istuu se. Napata kahvat ja nojata hieman taaksepäin, vetää polvet rintaan ja pitää jalat yhdessä. Laajenna jalat, sitten tuoda ne takaisin kohti sinua. Onko sarjaa 20 harjoituksia.
7
Work hartiat, abs ja reidet Red Boxing. Istu runko-tuettu punainen levy jalat maassa. Kääntyilemättä vasemmalle, kun lävistys ilmaa oikealta vasempaan käsivarteen. Käänteinen toiminta ja toista tätä toimintaa noin 10 minuuttia.