Jalan venyttely
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmetä ennen venyttely niin lihakset ovat oikein irronnut. Venyttely ilman lämmitystä voi aiheuttaa vakavia vammoja. Sinun verryttely olisi jonkinlainen aerobic, kuten lenkkeily tai hyppääminen köyden. On tärkeää tehdä myös yhteisiä-kierrosten koostuu hitaasti, liikkein keskitytään kaikkiin kehon osiin, yksi kerrallaan. Esimerkiksi kiertää ranteet, nilkat, niska ja varpaat myötäpäivään ja vastapäivään.
2
Istu oikeaan asentoon lattialle tai paareilla itse. Riippuen paareilla, voit joko istua lattialla, molemmat jalat lepää päät paareilla sauvoja tai kuten tapauksessa modernin paarit, paareilla istuin sekä jalat paareilla istuin. Pidä selkä suorana ja rekennettiin.
3
Vedä vivusta tai talja sijaitsee keskellä paarit. Saattaa olla painikkeita tai pyörän suorittaa tämä muista moderni paareilla. Kun teette tämän, paarit alkaa Levitä jalat.
4
Lisätä venyttää hitaasti, kunnes se saavuttaa maksimi liikerataa, jonka pitäisi yleensä olla vain vähäinen jännitykseen. Pidä 10-30 sekuntia. Mukaan Brad Appelton, taistelulajien taitaja ja kirjoittaja "Venyttely ja joustavuus", ei ole lopullista aika pitää passiivinen venytys, mutta hän suosittelee tilalla 20 sekuntia.
5
Ota rento Hengitä ja hengittää kun venyttää. Appleton toteaa, "Sinun pitäisi ottaa hidas, rento Hengitä kun venyttää, yrittää hengittää kuin lihas on venyttely. Jotkut jopa suosittelevat yhä intensiteetti venyttää vain, kun uloshengitys, pitämällä venyttää sen nykyinen asema muina aikoina. "
6
Työnnä jalat voimaa vastaan jalan paarit ja sopimuksen lihaksia. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja vapauta. Kun sopimus lihaksia ja vapauttaa paareilla, huomaat korotetut raja venyttelyyn.
7
Toista reidenojennus rutiini 2-5 kertaa ja ottaa lepää välillä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia.