Hip taivutus seisoo: Kiinnitä toinen pää vastus bändi vakaa, paikallaan kohta enintään nilkan korkeudelle lattiasta. Kiinnitä toinen pää bändi nilkka, takaapäin. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja nostaa jalka taivuttamalla polvi ylöspäin, kohti vatsaa. Laske jalka varovasti lattialle.
Hip taivutus istunnossa: Istu tuolilla selkä suorana. Kääri venyttää bändin ympärille reisi, puolivälissä välillä polvi ja lonkka-ja pin molemmissa päissä lattiaa vastapäätä jalka. Nosta jalka viisikymmentäkuusi yli viisi tuumaa irti lattiasta ja pudottaa sen takaisin alas, pitää polvi taivutettuna.
Hip Abduction
Hip sieppaus seisoo: Kiinnitä toinen pää vastus bändi vakaa, paikallaan kohta enintään nilkan korkeudelle lattiasta. Seiso sivuttain suoraan laajentaminen bändi ja kääri vapaa pää bändi nilkan kauimpana kiinnityskohdasta. Aloita jalat yhdessä ja lantion tasolla. Laajenna työskentelevät jalan pois kehosta niin pitkälle kuin se menee ja palaa alkuasentoon.
Hip sieppaus makuulla: Istu lattialla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kiinnitä toinen pää vastus bändi noin nilkan ja silmukka puolin muut nilkan ja takaisin. Tie silmukka pois ensin nilkan. Nojata hieman taaksepäin, lepää kyynärpää. Tukea alaselkää kädet. Nosta jalat viisikymmentäkuusi yli viisi tuumaa irti lattiasta polvet hieman koukussa. Erota nilkkojen sivusuunnassa viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuumaa ja palaa olkapäät leveys käyttäen vastus bändi käyttää.
Hip Extension
Vuodesta all-nelosta asema , silmukan vastus puolin kantapää yksi jalka ja kääri toinen pää bändi jokaisen käden turvata vastarintaa. Pidä vastapäätä polvi ja molemmat kädet lattialle ja laajentaa kantapään työ jalka suorana ulos takanasi, lonkan korkeudelta. Varovasti palata polvi alkuasentoon.
Polvet
Knee taivutus: Kiinnitä vastus bändi suojattuun kohtaan, lattian korkeus. Kiinnitä bändi yksi nilkan takaa, jolloin on mahdollista makaavat lattialla vatsallaan, poispäin bändi. Taivuta polvi, nostat nilkan viimeisten 90 astetta lattiasta. Varovasti palauttaa jalka lattiaan.
Knee laajennus: Kiinnitä vastus bändi suojattuun kohtaan lähellä lattiaa. Istu tuolille tai pöydälle riittävän korkea pitämään jalat irti lattiasta ja kääri vapaa pää bändi yhden nilkkaan. Hitaasti nostaa ja laskea jalka, pitää varpaat ylöspäin. Älä yli-laajentaa polvinivelen.
Nilkat ja pohkeet
Kierrä Jalka Out: Istu lattialla toinen jalka laajennettu ja vastakkaisen jalan koukussa luonnollisesti tukea työ jalka. Kiinnitä toinen pää vastus bändi suojattuun kohtaan lähellä lattiaa, ja toinen pää on laajennettu jalka. Vastus pitäisi vetää pois jalkapöytä. Varpaat ylöspäin, varovasti kiertää ainoa ja jalka ulospäin, pois kehosta, vastaan vastarintaa. Hitaasti takaisin alkuasentoon.
Kierrä jalka sisäänpäin: Istu penkillä tai tuolin riittävän korkea pitämään molemmat jalat irti lattiasta. Kääri vastus bändi noin jalka ja kiinnitä molemmat päät bändi turvallinen pisteen lähellä lattiaa. Vastus pitäisi vetää ulkopuolelta terä työ jalka jalka. Pitää polvet koukussa ja varpaat ylös, lempeä käännä ainoa ja jalka kohti rungon sisältä, vastaan vastarintaa. Palaa alkuasentoon.