Hip piireissä voi auttaa vahvistamaan alemman vatsa-ja selkälihaksia antaa tukea selkärangan ja parantaa vakautta lantion ja reisien. Harjoitus tehdään istuu kulma istuin alaselän jälkeen käyrän kaaren ja yläselän pois tynnyriltä. Ahne kahvat kummallakin puolella kyttyrä, hitaasti nostaa molemmat jalat suoraan edessä, niin ympyrä jalat myötäpäivään, sitten vastapäivään väsymys, pitää nilkat yhteen.
Uima
Uinti on melko haastava harjoitus selkärangan korjaaja, mutta se on erittäin tehokas harjoitus venyttely selkärangan ja parantaa vakautta ja koordinointi. Aloitan polvillaan kulmikas istuin ja lepää reisien, nivusten ja alavatsan käyrällä on kyttyrä. Aseta kädet lattialle vakautta, sitten suoristaa jalat pois ja venyttää takaisin kautta huomautti varpaat. Kun olet vakaa, hitaasti nostaa molemmat kädet eteesi tulee supermies asentoon, sitten vuorotellen pulssi käsivarsiin ja jalat ylös-alas liikettä jäljitellä uinti väsymys. Jotta olisi helpompi yrittää pitää kädet lattialle ja vain sykkivä jalat, kunnes saat tarpeeksi voimaa tehdä kädet samoin.
Beats
Beats ovat ihanteellinen vaihtoehto lämpenee ja jäähtyy kanssa selkärangan korjaaja laitteita, koska ne luovat lämpöä kehon parantaa verenkiertoa. Aloita istuu päälle kyttyrä jalat istuimelle. Pidä kiinni kahvoista molemmin puolin sitten varovasti laskea hartiat ja pää lattialle takanasi, jättäen tailbone ja pakarat vastaan kyttyrä. Osoita varpaat ja nostaa molemmat jalat jopa 90 asteen kulmassa ja pumppaa varpaiden rytmikkäästi ylös kohti kattoa ja takaisin alas väsymys, tuo lantiolla pois laitteen hieman joka kerta. Välttää kovia niska, yritä sijoittaa tyynyn tai taitettu pyyhe alla hartiat ja pää.