AB Roller ohjeet

alkuperäinen Ab Roller oli kuntolaitteestasi että keskitetään työ vatsalihasten kuluttajat voisivat suorittaa rutistus helposti. Tänään Ab Roller on uusittu eikä vain toimii vatsa myös ylävartaloa. Sen uusi patentoitu muotoilu, kuluttajat voivat silti toimia niiden vatsalihakset, mutta ne voivat myös lisätä painoja lisätä lihasvoimaa, suorittaa upottamalla liikkeen töihin ojentajat ja käyttää Ab Roller stabilointiaineena punnerruksia. Kokoonpanemat, ei venyttely ja lämmittely harjoitukset ennen kuin aloitat harjoittelun. Ohjeet
Vatsan Workout
1

Place Ab Roller lattialla pohja alaspäin ja pehmustettu niskatuki ylöspäin lattialle. Kaarevan kehyksen tulee olla yläasennossa.
2

Asetu makuulle ja laita päätäsi pääntuki Ab Roller. Kädet suoraan yläpuolella sinua baarissa, polvet koukussa 90 asteen kulmassa, jalat lattialla ja vatsa tiukka, nosta hartiat ylös lattialta siirtämällä palkki eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt nostamatta alaselässä pois lattialta.
3

Toista vaihe 2. Suorita noin 15-20 toistoa riippuen kuntoasi.
4

Flip Ab Roller ylösalaisin punainen välilehdet lattialle. Ab Roller on oltava vakaa asema käsi kehyksiä ylös asentoon, jossa voit sijoittaa toisaalta kummallakin puolella hartioiden leveydelle suorittaa push-up.
5

liikuttaa jalkoja suoraan takanasi varpaat jalkojen alla.
6

Työnnä kehon kanssa kädet Ab Roller, kun suoristus kädet ja kehon. Älä Arch selkää kun painat kehosi ylös Ab Roller.
7

Toista vaihe 6. Suorita noin 15-20 toistoa riippuen kuntoasi.
8

Käänny ympäri ja aseta kädet takanasi käsivarteen kehyksiä samalla Ab Roller on ylemmässä workout asema ja vakiintunut lattialla punainen välilehdet alas.
9

sijainti kehon jalat suoraan ulos, kantapäät alas ja kädet selän taakse.
10

Kasta kehosi alas kohti lattiaa ja työnnä itsesi samalla laajentaen kädet. Tämä toimii ojentaja sylissäsi ja sävy lihaksia.
11

Toista vaihe 10. Suorita noin 15-20 toistoa riippuen kuntoasi.