Näin koulutat mäessä juoksumatto

Sekä aloittelijoille ja keskitason juoksijat voivat hyötyä rinne juoksumatto koulutusta, koska se vahvistaa ja kehittää jänteet ja nivelsiteet jaloissa, jotka kasvavat paljon hitaammin sitten lihaksia. Toisin kuin ulkona käynnissä tai kävely, voit hallita luokan rinne on juoksumatto, jotka sopivat sinun tarpeisiisi. Rinne toiminta juoksumatto herättää pyörivä hihnan ja akselin simuloida mitään heikompilaatuisen mäki jyrkkä 15 prosenttia rinne. Tämä viiden kilometrin harjoitus on suunnattu aloittelijoille ja keskitason juoksijat tai kävelijät. Lisätä tai vähentää mittarilukema tarpeisiisi. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittele 10-15 minuutin helppo kävely tai hidas lenkkeily. Tämä lisää verenkiertoa koko kehon ja valmistella lihakset, jänteet ja nivelsiteet jaloissa ja nopeammin.
2

Kasvata juoksumaton kallistus luokan jälkeen lämmittelyn 1 prosenttiin ja jatkaa lenkillä rauhallinen tahti vielä kahdeksan 10 minuuttia (tai 1mile). Kasvata rinne luokka 2 prosenttia ja edelleen käynnissä kolme neljäsosaa mailin.
3

Lisätä luokan 3 prosenttia ja ajaa ylimääräisen puolen kilometrin ennen kuin nostat rinne 4 prosenttia viimeisen puolen mailin.
4

Ala 1 prosentti laskee kunkin kolme neljäsosaa mile run päätyttyä 4 prosenttia venyttää.