Bowflex Liikunta ohjeet

Bowflex on nimi tuotemerkin sarjan kuntolaitteita, joiden avulla voit voimaa juna ja parantaa sydän terveydelle. Päättäjät Bowflex, Nautilus, suunniteltu kone sarja helposti muutettavissa vetotangoilla ja muiden lisäpainoa järjestelmiä. On lähes loputtomasti erilaisia ​​mahdollisuuksia muotoja harjoituksia, että voit tehdä oman Bowflex, joten se on parasta saada muutamia yksinkertaisia ​​rutiineja alas Pat ja vain säätää ja mukauttaa ne omaan tyyliin. Ohjeet
Rinta Harjoitukset
1

Sit penkillä Bowflex klo makuuasentoon kulmassa selkä painoja. Taivuta kyynärpäitä ja pidä kädet vaakatasossa teidän puolin samalla mukaansatempaava kädensijat.
2

Vedä kahvat eteenpäin suoristus kädet. Rentoudu kädet osaksi taivutettu asentoon ja toista venytys niin monta toistoa kuin voit käsitellä.
3

koukistusliike kyynärpäät kanssa Fists molemmin puolin päätä pitäen kahvat. Suorista kädet ylöspäin venyttää, ja toista.
4

Venytä kädet suoraan joko puoli sinusta taas mukaansatempaava kädensijat. Vedä kahvat suoraan ylös edessäsi.
Hartiaharjoituksiin
5

penkille istumaan selkä pystyssä päin tangot Bowflex. Jalat pitäisi olla tasainen Bowflex.
6

Pidä kahvat jokaisen käden kädet suoraan eteesi ja vedä, kunnes kyynärpäät ovat taipuneet. Kätesi pitäisi olla vaakasuora ja linjassa hartiat.
7

Sit poispäin tangot ja taivuta käsivarret kyynärpäät kädet molemmin puolin päätäsi pitäen kahvat. Suorista kädet niin, että ne ovat täysin suorat ja pystyt.
8

Remain istuu pitäen käsiksi kädet roikkuu alas teidän puolin, ja suoristaa kädet, joten ne ovat suoraan edessäsi.
9

seisomaan Bowflex päin tangot, ja pidä kahvat niin kädet ovat suoraan alas teidän puolin. Vedä kahvat suoraan niin kädet ovat täysin vaakasuorassa.
10

Pidä kahvat kädet kädet rento teidän puolin. Nosta hartiat niin korkea kuin voit nostaa kahvat ja tuntea jännitystä.
Takaisin harjoituksiin
11

Lay selällään Bowflex päätäsi kohti tangot ja jalat koukussa polvi, jalat lattialla.
12

Laita kahvojen ympärille kädet, ja kiristä, jotta he ovat pitäneet kiinni kyynärpäät kun kädet nostetaan vaakasuoraan yläpuolella pään. Vedä kyynärpäitä alas taivutettu, kunnes nyrkit ovat molemmin puolin päätä.
13

menosuuntaan tangot ja taivuta kädet niin, että kätesi ovat edessä rintaa. Pujota kahvat kiinni syliinsä kyynärpäät ja nojata eteenpäin hieman.
14

Suorista selkäsi ja alkaa nojata taaksepäin kunnes kädet vetävät kahvat. Pidä jalkaterät Bowflex kun nojata eteenpäin ja taaksepäin.
15

Istu selkä suorana taas edessään tangot, ja ymmärtää vaaka ylätaljatangon roikkuu alas ylhäältä Bowflex kanssa ojennettuina pään yläpuolella. Vedä bar suoraan alaspäin, kunnes kädet ovat koukussa kyynärpäät.