ydin lihaksia vatsassa ja takaisin ovat tärkeää säilyttää ryhti ja teho koko pelin. Tekemällä joitakin plyometric harjoituksia Power Plate voit lisätä dynaamista voimaa ja parantaa aseman.
Single jalka kyljykset ovat esimerkki ydin harjoitus, joka voidaan suorittaa teho levyyn hihnat sivuilla Koneen tai kuntopallo suurempaa intensiteettiä. Seiso tärinälaitteen poispäin ohjauspaneelista ja pidä vasemmalla kädellä hihnan molemmat kädet ylös yli oikealle olkapäälle. Seiso oikea jalka, sitten tuo kahva nopeasti alas koko kehon vasemmalle ja seiso vasen jalka matkia golf swing. Toista harjoitus väsymys molemmin puolin.
Reisi Harjoitukset
takareisien ja quadriceps lihakset muodostavat reidet ja säilyttämisen kannalta elintärkeitä ryhti aikana vauhdissa ja antaa virtaa hetkellä yhteyttä pallo. Ennen käyttäessään reidet aina muistaa venyttää lihaksia, kuten joustavuutta reidet, varsinkin takareisien, voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja ottaa paineita pois alaselässä.
Tehokkaan käyttämisen vahvistamiseksi reidet on kyykky. Seiso tärinä pad päin ohjauspaneelin jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sitten hitaasti laskea pakarat takaisin ja alas kyykyssä kunnes tunnet vetoa jaloissa; hitaasti seisomaan takaisin ylös. Toista väsymystä. Tarvittaessa voit käyttää kahvoja sivuilla ohjauspaneelin vakautta. On myös hyvä käytäntö pitää golfklubin hartioilla kädellä molemmin puolin päätä ja vuorotellen kierrä kummallekaan puolelle kuin teet kyykky.
Yläselän Harjoitukset
lihakset yläselän tukea ylemmän selkärangan ja auttaa golfarit saavuttaa suurempaa liikerataa aikana backswing, kun he ovat hyvässä kunnossa. Vahvistaa näitä lihaksia, yritä suorittaa kohauttaa olkapäitään. Aloita seisoo tärinälaitteen poispäin ohjauspaneelista ja pidä rannehihna kummalta puolelta koneen jokaisen käden vieressä lantiolla. Pidä kädet suorina, nosta hartiat shrugging liikkeessä niin korkea kuin voit, sitten hitaasti laskea niitä. Toista väsymystä.
Hartiaharjoituksiin
Optimal olkapää terveys on tärkeää tahansa golfari. Vahvat hartiat lihakset antaa enemmän valtaa keinu, jonka avulla golfarit saavuttaa yhdenmukaisuus niiden laukausta. Olkanivelen on myös yhteinen paikka vahingon golfarit näin samalla ympäröivän lihaksia voi olla tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide.
Käyttää hartioiden Power Plate, edessä on koneen edessä ohjauspaneeli Pidä puolella hihna jokaisen käden alas lantiolla. Samanaikaisesti nostaa molemmat kädet suoraan ulos teidän puolin vetää hihnat jopa olkapäiden tasolla. Pidä asento 2 sekuntia, laske takaisin alas. Toista harjoitus väsymys.
Kyynärvarren Harjoitukset
kyynärvarren lihakset alkaa ranteet kyynärpäät ja ovat tärkeitä stabilisaattoreilla ranteisiin. Jos nämä lihakset ovat heikkoja tai joustamattomia, golfarin etäisyydet kärsii, koska ne ovat vähemmän todennäköisesti saavuttaa vankka yhteyttä pallo.
Vahvistaminen käsivarret ja ranteet voidaan saavuttaa Power Plate tekemällä ranne kiharat. Seiso koneen eteen päin ohjauspaneeli edessä kantokahva jokaisen käden, kämmenet alaspäin. Nosta kädet suoraan ylös edessäsi rinnan korkeudella, pidä kädet edelleen ja laajentaa ranteet niin, että rystyset keksiä itseäsi kohti. Toista harjoitus väsymys. Käännä kädet niin, että ne ovat kämmenet ylöspäin ja toista väsymys kerran.