juoksumatto sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
Ennen kuin aloitat
1
Käy lääkärin. Pyydä häntä päättää, mitä maksimisykkeestä on. Kysy lääkäriltäsi, onko olet terve kestämään fyysistä kunto-ohjelma.
2
Selvitä, mitä käyttää ohjelmaa parhaiten sopii sinulle. On olemassa monia erilaisia ohjelmia, kuten painonhallinta ohjelmia, aerobinen harjoitus ohjelmia sekä kestävyyttä parantavia ohjelmia.
3
Stretch 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun.
Haluat tehdä venytyksistä kohdistaa takareisien, selkä ja jalat.
Ensimmäinen venytys on niin helppoa: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja selkä suorana. Taivuta vyötäröllä ja yrittävät sijoittaa kämmenet litteänä maahan. Pidä tämä venyttää ajaksi 5 syvään henkeä ja sitten toista. Tämä venyttää selkää ja takareisien.
Toinen hyödyllinen venytys suoritetaan istuu jalat suoraan edessäsi. Yritä koskettaa varpaita. Kun olet saavuttanut niin paljon kuin pystyvät saavuttamaan, niin sinun kannattaa ottaa viisi syvään henkeä ennen lopettamista. Toista tämä venyttää 2 kertaa.
Sinun pitäisi tehdä venyttelyn kuten nämä mainitaan tässä 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun.
Painonhallinta Workout
4
Aseta juoksumaton nopeus vilkkaana. Mukaan juoksumatto-online.com reipasta tahtia on nopeus, joka tapahtuu, kun "huomaa hengityksesi mutta voi silti käydä keskustelua." Tämä nopeus vaihtelee henkilöstä toiseen, joten sinun täytyy alkaa nopeasti kävellä ja testata henkilökohtainen hinta. Säädä nopeutta ylös tai alas, kunnes olet löytänyt nopeutta, joka toimii parhaiten sinulle. Kun olet löytänyt nopeutta, merkitse muistiin niin voit määrittää laitteen seuraavan kerran käytät sitä.
5
seurata sykettä. Sinun tavoite syke on 65-70%: a maksimisykkeestä määritetty lääkärin. Monet juoksumatot ovat sykemittareita. Monet juoksumatot ovat valvoo niiden kädensijat. Sinun täytyy pitää kätesi nämä kahvat aina harjoituksen aikana, jotta seurata sykettä. Kun olet saavuttanut kohdistaa syke alue, sinun pitäisi ylläpitää nopeutta.
6
jatka tällä prosentteina maksimisykkeestä, plus tai miinus 5% 45 minuuttia. Tämä harjoitus pitäisi tehdä kerran päivässä.
7
Kävele hitaasti ja mukava vauhti 5-10 minuuttia jäähtyä päätyttyä aikaa tavoite. Tämä jäähdyttelyaika auttavat alentamaan kehon lämpötilaa.
Aerobinen harjoitus
8
Aseta juoksumatto nopeaan tahtiin. Mukaan juoksumatto-online.com, nopea vauhti on vauhti, joka aiheuttaa "äänekästä hengitystä, joka ei tee sinusta mennä hengästynyt." Tämä vauhti vaihtelee henkilöittäin. Aloita nopea kävellä joka on melkein hyvin hidasta aikavälillä. Kun olet löytänyt täydellisen nopeus, merkitse muistiin niin voit määrittää laitteen seuraavan kerran käytät sitä.
9
seurata sykettä. Haluat säilyttää 75% maksimisykkeestä kuin ± 5%. Kun olet täyttänyt tavoitteen syke säilyttää nykyinen nopeus.
10
Säilytetään tämä syke kuin ± 5% 30 -45 minuuttia. Sinun pitäisi tehdä tämän harjoituksen joka toinen päivä.
11
Kävele hitaasti ja mukava tahtiin jäähtyä 5-10 minuutin kuluttua siitä aikaa tavoite. Tämä jäähdyttelyaika auttaa sinua alentamaan kehon lämpötilaa.