Polar sykemittari
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Laske maksimisykkeestä. Sinun todellinen maksimisyke (MHR) mukaan SportsDoctor.com, on "korkein syke voit saavuttaa aikana kaikin keinoin." Toisin sanoen, se on nopein sydämesi voi voittaa. Tarkin tapa laskea MHR kautta ammatillinen stressitesti, jossa voit ajaa juoksumatolla ja kytketään koneita, jotka toimenpide syke koko testin.
Kuitenkin olemassa kaksi laskelmia kehittämä Runner Maailma, että jotta laskenta ilman kenttäkokeessa. Jos olet alle 40-vuotias, moninkertaistaa ikä 0,7 ja vähennä että vuodesta numero 208. Näin ollen 30-vuotias, MHR on 208 - (0,7 x 30) tai 187. Jos olet yli 40, moninkertaistaa ikä 0,5 ja vähennä tämän numeron 205. Joten 55-vuotias, MHR on 205 - (0.5x55) tai 177,5.
2
Valitse koulutustasoa. Mukaan PolarUSA.com on viisi harjoitusalue perustuu sykkeen vaihtelevat erittäin kevyt kovasti. Erittäin kevyt on 50-60 prosenttia MHR ja suositellaan painonhallintaan ja hyödyntämistä. Seuraava alue on 60-70 prosenttia MHR ja pidetään "kevyt". Tämä vyöhyke on suositeltavaa kaikille, auttaa rasvanpolttoa ja parantaa kestävyyttä. Tällä alueella sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua ja olisi kevyesti hikoilu.
Pikku alueella on 70-80 prosenttia MHR. Tämä vyöhyke parantaa aerobista kuntoa valoa lihasten työtä ja jonkin verran hikoilua. On suositeltavaa työskennellä tällä vyöhykkeellä 10-40 minuuttia, mukaan PolarUSA. "Kova" alue on 80-90 prosenttia MHR. PolarUSA suosittelee käyttäessään tällä alueella vain kaksi 10 minuuttia. Tämä auttaa nostaa maksimaalista suorituskykyä ja maastopuku lihaksia. Tämä on hyvä alue intervalliharjoitteluun ja lyhyinä liikuntaa. Lopullinen vyöhyke on "hyvin vaikea", ja on 90-100 prosenttia MHR. Tämä vyöhyke on urheilullinen koulutus-ja huippu-urheilijoita. Se rakentaa nopeutta ja suorituskykyä, mutta on uskomattoman uuvuttavaa lihakset ja hengitys. PolarUSA sanoo vain sovi ihmisten pitäisi lähestyä tältä alueelta, ja alle viisi minuuttia kerrallaan.
3
Train mukaan tasosi. Runner Maailma suosittelee laskettaessa 65 prosenttia oman MHR, tämä on alaraja. Sitten laskea 75 prosenttia oman MHR. Tämä on yläraja. Suorita kunnes osut yläraja, sitten kävellä kunnes se tulee takaisin alas alaraja. Jatka 20 minuuttia.
Aina kun vaihtaa kävely käynnissä, osui kierroksen painiketta Polar näytön. Tämä seurata aika juokset. Kun harjoitus on ohi, käytä Polar FlowLink siirtää harjoituksen osaksi online-harjoituspäiväkirja, osoitteessa polarpersonaltrainer.com. Tämä erityispiirre auttaa motivoi seuraamalla edistymistä.
Sama harjoitus voidaan saavuttaa pyörä, menee nopeammin kunnes osut yläraja ja hidastaa kunnes alaraja on saavutettu.