Käytä Kiertäjäkalvosin release liikunta parantaa lapaluun lihaksia. Aloita asettamalla vaahtomuovi alla lapaluu. Käytä jalat siirtyä hitaasti kehosi eteen-ja taaksepäin. Anna rullan hieronta lapaluun alueelle ja takana olkapään. Hengitä normaalisti ja pitää lihakset rentoina. Niin kauan kuin tilanne on mukava ja ei aiheuta sinulle mitään kipua toista harjoitus 15-90 sekuntia.
Venyttele
Makaa päälle vaahtoa rullan niin pään, niskan ja selän ovat huipulla rulla. Varmista pään ja kaulan tukee täysin rulla. Aloita päänahka saavuttaa. Tavoittaa kädet edessä ja kiertää kämmenet kohti kasvosi sormin kurkottaa kattoon. Anna kämmenet toisiaan lapaluiden putoavat toiselle sivulle vaahtomuovi. Toista liikettä; lapaluiden liikkuu ylös ja alas. Älä unohda hengittää.
Kokeile myös version "rintakehästä aseita" teidän vaahtomuovi. Hengitä kuin suoristaa kädet vuodenvaihteen kummallekin puolelle seuraavan kerran korville. Pidä kylkiluun häkin "popping" supistamalla lihaksia vatsan alueella. Hengittää kun tuo kädet takaisin ylös edessäsi tavoitella kattoon. Liikunta on yksinkertainen, mutta harjoittaa ydin.
Shoulder harjoitus Painot
Suorita olkapää liikunta painoilla. Lie päälle vaahtomuovi niin selkä on puristamisen rullan, varmista, että pään ja kaulan tuetaan. Aseta jalat taivutettu asentoon niin polvet joutuvat kattoon ja jalat ovat puristamisen lattiaan. Pidä 2-3 kiloa painoa joko käsin. Aseta kunkin varren 90 asteen kulmassa sivuillasi. Nosta painot voivat tavata toisiaan yli pään. Laske ne takaisin alas 90 asteen kulmassa asentoon. Muista pitää selkä painetaan maton koko aikaa käydä ydin.