vatsan crunch harjoitus toimii ylävatsan lihaksia. Bender Ball asetetaan alaselässä, mutta voidaan muuttaa hyödyntää käyttäjän kehoa Bender Ball lisätä voimaa tarvitaan harjoitus. Koska takana on hieman koholla, laajempaa liikettä voidaan saavuttaa, kun tekee vatsan rutistus.
Nilkka Reach
nilkan ulottumattomissa liikunta toimii kummallakin puolella vatsan alueella, käyttäen vino lihakset. Bender Ball asetetaan alaselän alueella toimia kannustimena kehon. Tämä pallo sijoittuminen auttaa rentoutumaan lihaksia, joita ei tarvita tätä tarkoitusta varten ja käyttää niitä, jotka tarvitsevat keskittyen. Makuulla kanssa taivuttaa polvet, saavuttaa yhden nilkka kerrallaan.
Leg Raise
jalkojen nostoja liikunta edellyttää jalat ja reidet . Bender Ball asetetaan pakarat tukemaan alaselän. Pallo on Liukkauden pinta parempi vakaus työskennellessään ulos. Holding Bender Ball välillä nilkkojen ja nostamalla jalat on myös mahdollisuus tehdä harjoitus voimakkaampi. Kun jalat nostetaan, tämä harjoitus ulottuu reiden lihakset ja sopimukset alavatsan.
Side Twist
puoli kierre on voimakkaampi harjoitus vatsalihakset . Keho on tasainen asennossa reidet vedetään 90 asteen kulmassa. Polvet ovat koukussa pitäen Bender Ball välillä. Tässä asennossa yksin, vatsalihakset ovat jo urakointia perustuvat koukistettuna ja reidet. Vatsalihakset myös supistuvan yrittää pitää kehon vakaana, kun taas polvet pitävät Bender Ball. Harjoitus kiristyessä, kun lonkat pyöritetään kummallakin puolella, jotta side-to-side liikkeen polvilleen pitäen palloa paikallaan.