suorittaa rinne rintaprässin, korkeutta penkin niin, että se on 45 asteen kulmassa suhteessa lattiaan. Kun istut, varmista, että voit siirtyä baarin turvallisesti ilman nojaa eteenpäin. Pään takaosaa, yläselän ja backside pitäisi olla yhteydessä penkki ja jalat olisi tukevasti istutettu lattialla. Pidä baari ote on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Ota bar pois teline ja laske se alas, kunnes kyynärpäät ovat vain ohi 90 asteen kulmassa tai kunnes se koskettaa rintaa, kumpi tulee ensin. Pysähdy hetkeksi ja paina sitten paino takaisin ylös, ylläpitää neljä pistettä yhteyttä koko hissin.
Kumartui Rivit
suorittaa kumartui rivi Poista penkki ja aseta se sivuun. Seisoo baarissa laitteen sisältä, tartu baari ote on hartioiden leveydellä tai vain laajempi ja ottaa sen pois telineeseen. Jalat myös hartioiden leveydellä, taivuta polvia hieman ja taivuta lantiota kunnes selkä on 45 asteen kulmassa suhteessa lattiaan. Laajenna kädet kokonaan alas. Käyttämällä lihaksia aseiden ja takaisin, nosta baarista, puristamalla hartiat yhdessä ja pitää selkä suorana. Jatka kunnes palkki koskettaa vatsasi ympärille navasta, laske baari takaisin alas.
Ylätaljatanko
ylätaljatanko suoritetaan käyttämällä ylätaljatangon kiinnitys. Aloittaa tämän harjoituksen, istua jalat alle jalan vahvistamista kiinnitys tarjota ankkuri, joka pitää sinut tulossa pois istuin. Ota bar pois sen levätä ja pidä se käsin vain leveämpi hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana. Vedä bar alaspäin itseäsi. Ainakin sen pitäisi tulla alas, kunnes kyynärpäät ovat vain ohi samansuuntainen lattian. Jos se on mahdollista, vedä palkki kaikki alas rintaa, vain alle solisluu, ennen kuin tulin takaisin ylös.