lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Katsokaa elliptinen kouluttaja ja paikantaa sen hätä-seis. Tutustu ohjelmaan valvontaa, kuten nopeuden tasolla, resistenssiä, harjoittelua ja matkan tavoitteet.
2
Grip paikallaan kaiteet mukavasti. Pidä niitä tasapainoa ja nosta itsesi päälle koneen, saattaa jalat huolellisesti polkimet, yksi kerrallaan. Säädä jalat niin, että ne ovat keskellä polkimet.
3
Seiso hartiat taakse, niin että pää on ylös ja hieman eteenpäin. Vedä vatsalihakset ja pidä selkä suorana. Suora katse eteenpäin ja pitää leuka nostetaan niin, että et näytä kohti jalat. Anna alavartalon tukea eniten oman painon.
4
Aseta vastus koneeseen. Kun ensimmäistä käyttöä kouluttaja, aseta se pieni vastus tasolla. Enemmän vastarintaa, että lisäät koneen, sitä vaikeampaa on polkea.
5
Pidä kädet paikallaan kaiteet. Aloita polkeminen jalat eteenpäin. Pidä rento voittajana ja käydä läpi normaalin liikerataa. Siirrä hitaasti ja harkitusti ensimmäisen viiden minuutin lämmetä lihaksia.
6
Aseta kädet liikkuva sauvat, kun olet oppinut ja tasapainoinen. Pidä ote valoa ja siirtää navat eteen-ja taaksepäin synkronoituna liikkuvuus jalat harjoitus ylävartalo. Jos haluat, jatkaa ilman napaa vakauttaa ydin lihaksia. Joko pitää paikallaan kaide, pitämällä kädet alas teidän puolin, tai keinuvat ne olisit jos hölkkä tai juoksu.
7
Jatka maltillisesti noin 15-20 minuuttia, kun ensimmäistä käyttöä elliptinen kouluttaja. Pidä jalkaterät polkimilla ja älä nosta kantapäät kun siirrät.
8
Nosta vastus kolmen tai neljän liikuntaa. Lisää erilaisia polkemalla taaksepäin tai säätämällä rinne workout. Ala nousuissa toimii pohkeet ja jaloissa jyrkempi kallistuu työtä gluts ja takareisien. Sekoita liikuntaa säännöllisesti vaihtelua.