Harjoitusvastukset
Näytä lisää Ohjeet
1
Säädä istuin polkupyörän kouluttaja joten polvi on vääntynyt hieman, kun polkimet ovat alhaiset asentoon. Säädä ohjaustanko niin, että voit nojata hieman eteenpäin. Väärin säädetty istuin voi aiheuttaa nivus vahinkoa, ja säädetty väärin ohjaustanko voi aiheuttaa alaselän rasitusta.
2
Hanki pyörä kouluttaja ja kiinnitä jalat polkimiin poljin hihnat, jos pyörä on varustettu niitä. Päkiöitäsi pitäisi olla polkimet ja selän jalat pitäisi ripustaa pois, jotta voit taivuttaa jalat kun pedaali.
3
Aloita polkeminen kääntää polkupyörän kouluttajan näyttö. Vaikka hitaasti polkeminen, valitse ohjelma workout. Yhteiset ohjelmat ovat Intervalli, mäki kiipeilyä ja manuaalinen.
4
Valitse kokonaisaika workout ja ikäsi kun polkupyörän kouluttaja Näyttö kehottaa sinua.
5
Cycle nopeudella, joka on mukava sinulle. Lisää nopeutta, jos ja kun tuntuu pysty.
6
Lisätä rinne Harjoitusvastukset näyttö simuloida kukkuloille. Jotkut polkupyörän kouluttajilla on vaihtoehtoja lisätä vastustusta sekä rinne, jonka avulla voit hallita vaikeus workout.
7
Jäähdytä lopussa workout polkemalla maltillisesti ilman vastus tasaisella rinne. Hidastaa polkemisen jälkeen kolmesta viiteen minuuttia jotta pysähtymättä.
8
varovasti löysää polkimen hihnat ja saada pois pyörän. Venytä jalkojen lihaksia huolellisesti, jotta lihasjännitystä ja vahingon.