Jänne venyy lievittää väsynyt, kipeä jalat ja lisäävät jalka joustavuutta. Mukaan pilatesreformer.com, aloittaa makaa Pilates ® uskonpuhdistaja selässä. Aseta jalat jalka baari ja ote baari varpaita. Pidä jalat ja polvet lähellä toisiaan. Hengitä syvään ja työnnä kantapäät alla jalka bar. Exhale ja flex jalat kun työntää kehon pois baarista. Työnnä kunnes jalat ovat suorat, mutta älä lukitse polvia. Älä anna alaselän koskettaa uskonpuhdistaja penkki. Hengitä, rentouttaa jalat ja anna bar palata alku position.The Pilates uskonpuhdistaja sivusto neuvoo, että voit toistaa tämän harjoituksen vähintään 10 kertaa. Jänteen venytys voi lisätä lihasvoimaa ja pohkeiden sekä jalat. Nilkan joustavuus voi myös parantaa.
Ylävartalon Harjoitukset
Yksi suosituimmista ylävartalon Pilates ® uskonpuhdistaja harjoitukset kutsutaan halata puuta. Mukaan pilates-back-joint-exercise.com, sinun pitäisi alkaa tämän harjoituksen istumalla tall uskonpuhdistaja. Aseta pakarat vastaan olkatoppaukset koneeseen. Kädet hihnat kasvosi uskonpuhdistaja jouset. Yhdellä liikkeellä, vedä kädet leveä kohti rintaa. Cross kädet edessä rinnassa kuin olisit halaa iso puu. Avain tähän harjoitus on pitää rintaa työnnetään eteenpäin ja levisi laajalle. Toista harjoitus 10 kertaa mahdollisimman tehokkaasti.
Front Row liikunta auttaa myös vahvistamaan ja pidentää lihaksia ylävartalon. Käänny ympäri niin, että sinulla on edessään jouset uskonpuhdistaja. Tartu hihnat ja istumaan pitkä. Pidä kädet alas teidän puolin ja suoristaa jalat. Hengitä syvään ja pidä sitä kaksi sekuntia. Kun hengität ulos, päästä eteenpäin kädet ja venyttää selkää. Yritä koskettaa nenä polvia kuin tulet varpaita. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 10 toistoja.
Sadat
suorittaa satoja liikunta, Pilates Back-yhteisyrityksen Liikunta verkkosivusto osoittaa, että olet makaamaan Pilates ® ; uskonpuhdistaja polvet koukussa. Vedä kantapäät pakaraa kohti. Tartu käsi hihnat uskonpuhdistaja ja tuo kädet teidän puolin. Käytä vatsan lihaksia nostaa pään ja olkapäät penkki. Siirrä kädet ylös ja alas olkapäähän. Hengitä hitaasti, kun olet suorittanut viisi käsivarren liikkeet ylös ja sitten alas. Hengitä ulos viisi käsivarren liikkeitä ylös ja alas. Toista harjoitus kunnes olet suorittanut 100 henkeä. Yritä pitää pään ja rintakehän paikallaan mahdollisimman suorittaessaan tämän harjoituksen.