Bowflex Extreme 2
Näytä lisää Ohjeet
Crossover Reverse Fly
1
Seiso Bowflex Extreme 2 alustan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Selkää pitäisi olla suora, mutta ei jäykkä.
2
Cross kädet edessä kehon ja napata vastakkaisen käden ote kummastakin kädestä (eli oikean käden ote vasemmalla kädellä ja vasemman käden ote oikealla kädellä). Pidä kädet edessä vyötärön korkeudella.
3
Taivuta polvia ja kyynärpäät hieman, ja laajentaa kädet olkapäiden tasolla. Niiden pitäisi olla samansuuntainen lattian. Tauko sekunnin ja palaa kädet vyötärön etuosa loppuun yksi 10 toistoa varten asetettu.
Istuva Lat Row
4
Ota kädensijat vuonna kädet, ja istua edessä Bowflex Extreme 2. Laita kantapäät vastaan alusta.
5
Taivuta polvia ja pidä selkä suorana. Laajentaa kädet, kyynärpäät hieman koukussa. Kätesi olisi vain ohi polvia.
6
Vedä kädensijat takaisin kiinni käsivarret lähellä vartaloa. Kyynärvarret pitäisi olla samansuuntainen lattian kun vedät tarttuu vatsaan. Hitaasti palata alkuasentoon loppuun yksi 10 toistoa.
Hammer Ojentaja Extension
7
Istu Bowflex Extreme 2 istuin. Jalkasi olisi lattialla tai Bowflex alustalla.
8
Reach taakse ja nappaa kädensijat. Voit napata yhden pitoa enemmän vastarintaa tai yksi kummassakin kädessä parempaa valvontaa. Kyynärpäät tulisi olla yli olkapäiden ja niin lähelle päätäsi kuin mahdollista.
9
Suorista kyynärpäät hitaasti, kunnes kahvat ovat pään yläpuolella. Varmista olkavarret ovat paikallaan kuin teet tämän liikkeen. Palauta kädet alkuasentoon loppuun yksi kahdeksasta toistoja joukko.