lentää toimii lihaksia rinnassa ja hauis. Suorittaa lentää, asettaa kouluttajan kädet rinnan korkeudella, laajassa ympäristössä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan poispäin koneesta. Grip yksi kahva jokainen käsi ja taivuta kyynärpäitä hieman. Vedä kaapelit kunnes kahvat vastaamaan edessä rintaa. Tuo kädet takaisin alkuasentoon ja toista.
Ylätaljatanko
Lat pull alamäkiä työskennellä lihakset takaisin. Aseta koneen käsivarret mahdollisimman kanta ylätaljatanko, seistä edessä koneen ja otteen kahvat. Vedä kahvat alas, kohti hartiat. Kyynärpäät tulisi taivuttaa kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa tämän harjoituksen aikana.
Ojentaja Pulldown
suorittaa ojentaja vetää alas, paikka kahvat hyvän sijainnin. Face koneen ja ymmärtää kahvat. Vedä kahvat kohti kehon kunnes olkavarret ovat teidän puolin kyynärpäät koukussa. Vedä kaapeli takaisin työntämällä kyynärvarsia alas. Olkavarren tulisi jäädä teidän puolin. Vedä kunnes koko käsivarsi on suorassa. Nosta kädet kunnes kyynärpää taipuu 90 asteen kulmassa ja toista harjoitus.
Hip Harjoitukset
Place kaapeli-asennossa ja kiinnitä nilkkalenkki . Face kone ja aseta oikea jalka nilkan hihna vasemman jalan tukevasti istutettu maahan. Työnnä oikea jalka sivulle, pois kehosta. Työnnä jalka ulos noin 6-12 tuumaa tai kunnes kehosi alkaa nojata. Laske jalka ja toista. Toista harjoitus vasemmalla puolella tasapainoa. Tämä harjoitus toimii ulkopuolella lantiolla. Työskentelemään sisällä lantion säilyttää alkuperäiseen asentoonsa. Työnnä oikea jalka vasemmalle, noin 8-14 tuumaa. Paluulento alkuasentoon ja toista.