Laita pallo välillä taaksepäin ja seinä. Jalat pitäisi olla kuudesta 12 tuumaa pois seinästä ja hip leveydelle. Työnnä itsesi istumapaikan, pitää paino kantapäät. Laske kunnes on 90 asteen kulmassa välillä polvi ja alemman Shin, laukomalla pallon seinää vasten. Pidä polvet linjassa varpaiden kunnes reidet ovat vaakatasossa. Pidä hetken ja työnnä itsesi seisoma-asennossa, pitää pallo seinää vasten.
Sit-ups
Istu pallon selkä suoraan. Kävele jalat, kunnes selkä, niska ja hartiat tukevat palloa ja reidet ovat vaakatasossa. Laita kädet pään taakse ja vedä hartiat taakse. Crunch ylävartalo päässä pallosta, varmistaen samalla alaselkää pysyy yhteyttä pallo koko ajan, ja jalkasi pysyvät vakaana. Pidä hetken ja laske vartalo takaisin pallon hallitusti.
Shoulder Bridge
Makaa selälläsi pienempi jalat ja kantapäät jalat harallaan pallon päällä ja varpaat kohti kattoa. Työnnä alaselkää maahan ja laittaa kädet sivulle. Tuo lantio irti maasta, kun työntää sääret ja jalkana pallon vakauden kunnes vartalo ja jalat ovat rinnakkain. Pidä tässä asennossa hetken. Alaselän alas.
Hamstring Curl
Makaa selälläsi sääret ja kantapäät jalat harallaan pallon päällä ja varpaat kohti kattoa. Työnnä alaselkää maahan ja laittaa kädet sivulle. Tuo lantio irti maasta, kun työntää sääret ja jalkana pallon vakauden kunnes vartalo ja jalat ovat rinnakkain. Tuo kantapäät kohti lantiota kunnes jalkapohjiasi levätä tukevasti pallon. Pidä tässä asennossa hetken. Alaselän alas alkuasentoon.
Push-Up
Lie yli pallo, molemmat kädet ja jalat lattialla, hartioiden leveys ja hip leveydelle. Kävele hitaasti taaksepäin, kunnes vatsasi on päälle pallo, molemmat jalat hip leveys tai kauempana toisistaan. Aseta kädet pallon suoraan hartioille, pitää kyynärpäät vierelläsi. Paina hitaasti pois pallon kunnes kyynärpäät pidentää, mutta ei lukittu. Pään, vartalon ja jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset. Pidä tässä asennossa hetken, sitten laske takaisin alas uudelleen.