Painotettu Fitness Ball Harjoitukset

Painotettu kunto, tai lääkkeitä, pallot ovat erittäin hyödyllisiä moniin tarkoituksiin. Voit käyttää näitä palloja tehokkaimmin suuria lihasryhmiä elimistössä. Painotettu fitness pallot tulevat eri kokoja ja painoja. Jotkut ovat erittäin pieniä, kun taas useimmat ovat noin kokoa lentopallo. Käytä 2 -, 4 - tai 6-lb. käyttää palloja, riippuen vahvuus ja liikunnan tarpeita. Polvistua ja Toss

Hanki workout kumppani heittämään sinulle painotettu pallo. Polvistu lattialle kannat pakarat. Catch palloa molemmin käsin rinnan korkeudella. Heti heittämään pallon takaisin workout kumppani, jos olet tekemässä koripallo rinnassa pass. Fall eteenpäin ja pudota molemmat kädet heti kun siirtää pallo. Päästä push-up asema, sekä kädet ja jalat, ja loppuun yksi push up. Palaa alkuasentoon ja odottamaan seuraavaa heittoa. Tee niin monta toistoa kuin voit kunnes olet hengästynyt. Hengitys normaalisti koko harjoituksia.
Keskeytetty jalka nostaa

Kiinnitä painotettu pallo välillä jalat ja suuntautumisesta leuanveto bar. Roikkua baarissa ja taivuta polvia niin jalat eivät kosketa lattiaan. Hengitä pari kertaa, sitten hengittää kuin nostat molemmat polvet ylös kohti rintaa. Hengitä, laske jalat takaisin alas. Ylimääräinen paino pallo auttaa sinua saamaan hyvä polttaa teidän vatsan lihaksia. Älä yhdet 10-15 reps aloittaa. Lopulta käy jopa neljä sarjaa 10-15 toistoa.
Pick Up ja Slam

poimia ja slam harjoitus toimii jalat, selkä, hartiat ja ojentajat. Aseta painotettu pallo edessä lattialla. Seiso edessä pallon jalat toisistaan, polvet hieman koukussa. Nojata eteenpäin - pitää selkä suorana - taivuta polvia ja poimia palloa molemmin käsin. Nouse ylös ja nosta pallo pään yli. Tauko toisen, vetäkää syvään henkeä ja hengittää kun paiskata pallo lattialla edessäsi. Catch pallo pompusta ja jatkaa samalla liikkeitä. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 10 toistoa, mukaan urheilu-fitness-advisor.com.
Syöksy yliristeyskohdissa

Seiso pitämällä kuntopallo edessä vatsassa jalat hieman toisistaan. Askel taaksepäin vasemmalla jalalla noin 2 metriä. Nosta pallo pään yläpuolella. Taivuta oikea polvi suorassa kulmassa kuin alentaa pallo, ylitys se eteesi ja yli vasemman jalan. Suorista oikea jalka ja nosta pallo yläpuolella. Taivuta oikea polvi jälleen pienennät pallon takaisin alas. Cross pallo oikeaan tällä kertaa kun taivuta oikea polvi, osoittaa pallon ulkopuolella oman oikea reisi. Suorita jopa kolme sarjaa 10 toistoa, kaksi yliristeyskohdissa laskenta yhtenä toistoa.