Kävely Pole Ohjeet

Nordic napa kävely on vähän vaikutusta aerobista liikuntaa. Navat lisääntyä kunto kävelijä workout. Ne toimivat myös vähentää yhteisen vaikutuksen kävely tukea kävelijöiden kanssa niveltulehdus tai muita pieniä liikkuvuuteen liittyvissä asioissa. Hyödyntämään pohjoismaisen napa kävely, tarvitset tukeva pari kävelyä tennis ja kaksi säädettävää kävelysauvoja. Kun olet oikein varustettu, se on helppo oppia oikea kävelysauvat tekniikkaa. Ohjeet ovat yksinkertaisia ​​ja helppo seurata ja perustuvat luonnon kävely liikkeitä. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet
Kaksi säädettävää kävelysauvat
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä kävelysauvat jalat. Tietyt mallit kävelysauvoja tulevat jalat soveltuvat eri maastoissa kuten tiet, polkuja, ranta ja patikointia tai jäätä (karbidikärkiset jalkaa). Kiinnitä jalat, jotka sopivat maasto voit matkustaa. Jalat useimmissa malleissa voi yksinkertaisesti liukastui tai kierretty päälle ja pois. Jos kävely napa ei tule keskenään jalat, siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
2

Säädä kävelysauvat sopivalle korkeudelle. Löysää napa (useimmissa malleissa tämä voidaan tehdä kääntämällä yläsegmentissä tangon vastapäivään). Sitten Seiso jalat yhdessä ja aseta avoimen kämmenen päälle sauvan kahva. Säädä korkeus napa kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa. (Hieman vähentää kulma korkeamman vaikutus kävely. Hieman lisätä kulma alemman vaikutus kävely). Käännä kahvaa myötäpäivään kiinnitä se kun navat on säädetty sopivalle korkeudelle.
3

Laita ranteen tai kämmenen hihnat. Jos ne on merkitty, varmista, että oikea kämmen hihna tai ranne bändi menee oikealle ja päinvastoin. Useimmat ranteen ja kämmenen hihnat on helppo säätää sopivaksi sujuu mukavasti kangasta kiinnikkeitä.
4

Valmistaudu kävelemään. Tartu kävelysauvat n kahvat. Seiso rintaonteloon nostetaan, hartiat rentoina ja katse suoraan eteenpäin. Pidä leuka, ranteet ja kyynärvarret vaakasuorassa maahan. Säilyttää tämä asento ajaksi sinun kävellä.
5

Kävele eteenpäin. Heilauta oikea käsi eteenpäin olkapään ja nosta napa irti maasta (ei naarmu pylväät maata pitkin) kuin vasemman jalan ulottuu, ja päinvastoin. Navat pitäisi osua maahan lähellä puolella kävelet, ei kaukana edessä.