lankku on vakaus-pallo harjoitus, joka keskittyy ydin vatsan lihaksia. Polvistua molemmat polvet ja lomittuvat sormet. Rest kyynärvarret päälle vakautta pallo ja siirtyminen käyttämällä kädet ja polvet tukea käyttämällä vain varpaat jalat ja kädet tukea oman painon. Pidä tässä asennossa, kunnes et enää pysty elättämään itsensä enää palata polvillaan. Toista harjoitus niin monta toistoa kuin haluat. Mukaan Muscleandstrength.com, voit tehdä lankku harjoituksen vaikeampaa käyttämällä vain yksi jalka tukea itse harjoituksen aikana.
Bridge
silta on harjoitus joka käyttää vakautta pallo vahvistaa reisien ja pakarat, mukaan Tinajuanfitness.com. Istu vakautta pallo jalat neljä tuumaa toisistaan ja jalat asetetaan tukevasti lattialla. Hitaasti anna takaisin liukua vakautta pallo, kävellessä pallon kohti ylä-selkä ja hartiat, kunnes vakautta pallo tukee vain hartiat, niska ja pää. Työnnä lattiaa vasten jalat nostaa lantion kunnes lonkat ovat tasolla hartiat. Pidä tässä asennossa, kunnes et voi pitää lantion esille enää. Toista harjoitus niin monta toistoa kuin haluat. Ylimääräisiä vaikeuksia, pitää molemmat kädet nostetaan ylös ja pään yläpuolella pitäen lantio hartioiden tasolla harjoittaa puolin vartalo.
Wall Squat
Wall kyykky ovat helppo vakautta pallo liikunta, joka kohdistuu pakarat, lonkat, jalat ja reidet. Ensisijainen lihakset mukana seinään kyykky ovat pakara ja quadriceps mukaan ACE Fitness. Aseta vakautta pallo seinää vasten ja nojaa alaselkään sitä vastaan, päin suoraan eteenpäin jalat seisoo tukevasti lattialla toisistaan hip-leveys toisistaan. Aseta kädet jalat ja pikkuhiljaa Crouch, liikkuvan vakautta pallo alaspäin, vähitellen alentaa kehon. Jatka kyykistyä kunnes reidet ovat suoristettu tai kunnes et voi pitää tätä kantaa enää. Toista harjoitus niin monta toistoa kuin haluat.
Saamaton Lantion Kallistaa
makuuasennossa on tärkeää monille vakautta pallo harjoituksia, kuten lantion kallistuu. Päästä makuuasennossa istua pallon jalat välein harteille ulottuva toisistaan. Aseta kädet teidän puolin ja ymmärtää vakautta pallo. Käytä jalat vähitellen liu'uta alas vakautta pallo kohti lattiaa, kunnes olet sijoitettu vakautta pallo kuin olisit makaa makuuasennossa johdolla. Olet nyt selälleen ja voivat suorittaa selällään lantion laatta. Aseta kädet pakarat. Käyttämällä vain vatsan lihaksia, vedä vatsa kohti vatsaa nostamatta lonkkaan tai jalat. Pidä tässä asennossa, kunnes et voi pitää tätä kantaa enää. Hitaasti hengittää, jolloin vatsan lihakset rentoutumaan. Mukaan Ginmiller.com, jos sinusta tuntuu pakarat sopimuksen, vaikka olet suorittamassa Tässä harjoituksessa käytät pakarat tehdä tämän harjoituksen sijaan vatsalihaksia.