Bongo Hallitus Harjoitukset

Balance levyt tulevat eri muotoja, pyöreästä suorakulmainen. Hallituksen sijaitsee huipulla telalla tai pallo, ja kun astut hallituksen pallo vierii pitkin juoksijoita kiinni pohjaan. Bongo Balance Board on muotoiltu pieni rullalauta ja voidaan parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, kun rakennuksen lihas ja kehon voimaa. Harjoitukset näkyy ovat kohtalaisen kehittyneitä ja niitä tulisi käyttää vain ne, joilla edellinen tasapaino aluksella koulutusta. Ylävartalo
Oletetaan push-up asema tämän voimakas ylävartalon liikuntaa.

Asema Bongo hallituksen niin rulla on keskellä aluksella. Päästä push-up asema, päin lauta, kädet tarttumalla päät aluksella. Jalat yhdessä suoraan takanasi, tai polvet lattialle riippuen harjoituksen tasolla, alarinta kunnes leuka on noin kuusi tuumaa yläpuolella aluksella. Nosta alkuasentoon. Toista 8-12 kertaa. Tämä luo ylävartalon voimaa sekä ydin voimaa ja vakautta.
Alavartalon

Seiso jalat erillään, yksi jalka kummassakin päässä Bongo hallituksen. Aseiden voi olla alas teidän puolin, pois teidän puolin T-muotoinen, tai kehittyneempiä kyykky, nostetaan pään yläpuolelle. Ylläpitää tasapainoa, alempi osaksi kyykyssä. Nosta ylös ja toista 8-12 kertaa.
Vatsalihakset
Hyviä abs yrittää Bongo hallituksen rutistus.

Istu Bongo aluksella. Pitoa kummassakin päässä. Pitää jalat suorassa ja yhdessä nosta polvilleen rintaan ja rutistus. Laajenna jalat pois jaloista ja pitää toinen jalka irti lattiasta. Toista tämä ja ulos-liikettä 20-30 toistoa. Varmista pitää vatsan lihaksia supistui lievittää takaisin stressiä.