Pilates Virta kuntosaliharjoitteluun

mukaan vapaa-pilates-exercises.com, Pilates Power-Gym ® on kotiharjoitusohjelman laite, jossa yhdistyvät sekä Pilates liikunta liikkuu ja vastus voimaharjoittelun. Virta Gym ® on pala turvallinen ja tehokas kuntoilulaitteet, joka auttaa käyttäjää, riippumatta kuntotaso, päästä irti hänen Pilates harjoitusohjelman. Virta Gym ® auttaa voimistaa Pilates harjoituksia että kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä lihasmassaa ja vahva ydin. Olkapää Press

Asema Virta Gym ®-vaaka-asennossa ja poispäin vastus bändejä. Reach takaisin ja ymmärtää yksi vastus bändi jokaisen käden. Vedä kädet ylös niin, että kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan ja hauis ovat rinnakkain lattialle. Käännä kädet pois kehosta ja pitää ne suoraan edessä hartiat. Hengitä ulos ja hitaasti venyttää kädet, kunnes ne ovat suoraan ylhäältä hartiat. Hengitä ja tuo kädet takaisin alas tasolle hartiat. Tämä harjoitus vahvistaa ylävartalon, etenkin hauis ja olkapään lihaksia. Toista harjoitus 10 kertaa, ja voit lisätä vastustusta tai toistojen määrä kuin teidän vahvuus kasvaa.
Talja Ab Crunch

Place Virta Gym ® tasainen lattia ja makaamaan luisto aluksella. Aseta jalat tukisangan toiseen päähän koneen, ja napata haltijoille kummallakin puolella liukupalkeissa pitää kehon vakaana. Pidä käsivarret lähellä vartaloa kanssa kämmenien suunnattu lattiaan. Tasoita hartiat vastaan ​​luisto aluksella, ja nosta hartiat ja pää käyttämällä vahvuus vatsalihaksia, kun uloshengitys. Hengitä sisään, levätä alas ja toista harjoitus 10 kertaa tai enemmän. Käytä vatsalihaksia tehdä kaiken työn ja vastustaa käsiä vetää hartiat ylös.
Tricep Extension

Makaa selälläsi liukua hallituksen Pilates Power-Gym ®. Aseta jalat jalka tukisangan noin 3-4 tuumaa toisistaan. Napata kahvat sivuilla luisto hallituksen kämmenet huomautti ylöspäin. Pidä kädet jäykkä ja laajentaa kahvat suuntaan polvet pyöriessään kädet niin, että kämmenet alaspäin. Vedä kädet hitaasti takaisin alkuasentoon. Tämä harjoitus vahvistaa ojentajat.
Plie

Makaa liukupalkeissa ja aseta jalat noin 3-4 tuumaa toisistaan ​​jalka tukisangan. Curl varpaiden yli pitoa ja muodostavat "V" muoto tuomalla kantapäät kohti toisiaan. Kosketa kantapäät yhdessä loppuun "V" muoto. Seuraavaksi nosta kantapäät hieman ja purista jalka bar tiukasti varpaita. Osoita polvet ulospäin muodostaen "V" muotoinen jalat. Venyttää "V" muoto ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Pidä asento muutaman sekunnin ja sitten hitaasti tuo jalat takaisin alkuun asentoon. Tämä valmisteveron vahvistaa vasikoiden ja sisä reidet.