Seiso alustan jalat hartioiden leveydelle. Grip kahva koneen ja taivuta polvia kunnes polvet ovat ohi, mutta ei ohi, varpaita. Voit tehdä tämän harjoituksen enemmän kuin kyykky, asettamalla jalat osoittaa ulospäin ja työntää polvia ulospäin hitaasti kuin taipua. Voit suorittaa yhden jalan polvi mutka, aseta toinen jalka alustan ja toinen jalka lattialla, suoraan taakse alustalla. Taivuta polvia kunnes polvi jalka alustan muodostaa 90-asteen kulmassa.
Toe Reach
Seiso puolella alustan jalat yhdessä . Taivuta kehoa lonkat, pitää jalat suorana ja tavoittaa sormilla varpaita. Päästä niin pitkälle kuin pystyt. Tunne venytys takareisien ja palaa alkuasentoon.
Kuopat
Istu laiturin reunan kanssa takaisin koneen kahva. Aseta kämmenet laiturin reunan sormilla päin kehoa. Nosta lantio ja siirtää pakarat ohi laiturin reunan, kohti jalat. Alentaa kehon taivuttamalla kyynärpäät. Kyynärpäät pitäisi mennä suoraan takaisin ja saisi kääntyä oikealle tai vasemmalle. Taivuta kunnes olkavarret ovat lähes vaakasuorassa, pidä ja suoristaa mutkia palata alkuasentoon. Sinun pitäisi tuntea tämän harjoituksen oman ojentajat.
Plank
Makaa vatsasi jalat tärisevä lava ja muun kehon lattialle. Aseta kätesi alla hartiat ja nosta kehon kunnes kehosi on push-up asema. Pidä tässä asennossa 30-90 sekuntia voimistua ylävartalo ja vatsan lihaksia.