1
Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan. Pidä Thera-Band käyttää pallo käsien välissä. Taivuta polvia ja pidä selkä suorana kuten mennä alas syvään kyykkyyn. Kuten kyykky, nostaa pallo pään yläpuolella. Kun tulet takaisin jopa seisten, laske pallo.
2
Hanki polvillesi. Laita pallo edessäsi kyynärvarret lepää pallo. Rullaa palloa eteenpäin, niin että se liikkuu vartalo eteenpäin. Jalkasi voivat irrota maasta, mutta polvet pitäisi pysyä istutettu kuin rulla eteenpäin polvillaan lankku asennossa. Roll takaisin alkuperäiseen asentoon. Tämä sävy teidän vatsan lihaksia.
3
Balance lantion ja mahan päälle käyttää pallo. Istuta molemmat kädet maahan. Nosta molemmat jalat ilmaan kuin yrität vakauttaa lantion ja vatsan pallon päällä. Jalat olla suoraan ulos niin elimistö muodostaa täydellisen linjan päästä varpaisiin. Laske jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
4
Balance jalat päälle Thera-Band käyttää palloa. Istuta molemmat kädet maahan suorin käsin. Aloita suorittamalla punnerruksia pitäen jalat ja pallo edelleen.