Crossover kiharat työtä Bicep lihaksia olkavarteen, käsivarret ja vähäisemmässä määrin, olkavarteen lihakset hartiat. Voit tehdä tämän harjoituksen, aseta korkeussäätö lohko juuressa painopakalla ja kiinnitä pyörä tarttuu kaapelin päähän. Aseta paino haluttu määrä, napata yksi talja jokaisen käden ja seistä koneen keskellä. Pidä kädet lantiolla, lukita kyynärpäät lähellä kylkiä ja sitten hitaasti vetää nyrkit jopa koko rintaa vastakkaiseen olkapäähän. Hitaasti laskea paino valvotusti, kunnes palaat kädet alkuasentoon. Työ kunkin varren erikseen tai molempia samaan aikaan.
Crossover Shoulder puristimet
Crossover olkapään painaa toimi olkavarren lihakset olkapää, ojentaja lihakset olkavarren , trapezius lihakset yläselän ja ylemmän rintalihakset rinnassa. Voit tehdä tämän harjoituksen, kiinnitä pyörä tarttuu jokaisen kaapelin ja asettaa korkeussäädettävä korttelin juuressa painopakalla. Aseta penkki koneen keskellä, aseta paino haluttu määrä, napata yksi talja jokaisen käden ja istua penkillä. Tuo kädet ylös hartiat, paina niitä ylöspäin, kunnes he täyttävät pään yläpuolella kädet täysin ulkona. Hitaasti laskea paino valvotusti, kunnes palaat kädet alkuasentoon. Lisätä vaikeuksia tämän hissiä istuu Sveitsin pallo.
Crossover Cable Flies
Jos olet nähnyt ihmiset käyttävät kaapeli crossover kone kuntosali, olet luultavasti nähnyt ne tekee seisoo crossover kärpäsiä. Tämä hissi toimii koko rintalihasten erillään; harjoittavalle deltoids, se myös suojaa Kiertäjäkalvosin lihakset vahingossa kyyneleitä. Aseta paino kunkin pinon toivottavaa määrä, kiinnitä talja kahvat, siirrä korkeutta voidaan säätää lohkon taso teidän puolivälissä rinnassa (seistessä vieressä). Grip yksi talja jokaisen käden, ja seistä koneen keskellä. Sitten ottaa askel eteenpäin. Aloita hissin jokaisen käsi jatkaa taaksepäin (kuten jos aiot heittää booli molemmat kädet samanaikaisesti), työnnä paino eteenpäin, kunnes kädet tavata ulos edessä rintaa. Anna aseiden sopimuksen takaisin alkuasentoon hallitusti.