Harjoituksia Big kuminauhat

Kuminauhat kutsutaan yleisesti "vastus bändejä." Nämä bändit ovat valmistettu eri värejä ja vastusten. Resistance bändit ovat monipuolisia ja niitä käytetään saavuttamaan kunto tavoitteita. Kuminauhat voidaan sisällyttää vastarintaa koulutusta rutiini tukea lihasten voimaa ja kestävyyttä. Big band voidaan käyttää myös käynnissä ja ketteryyttä harjoitukset rakentaa voimaa, nopeutta ja sydän kestävyyttä. Fysioterapeutteja ja kuntoilijat käyttävät kuminauhat lisätä liikerataa ja joustavuutta nivelissä. Bändit ovat hyödyllisiä kaikenikäisille ja-kuntoisille. Kyykky ja Shoulder Press

kyykky ja lapa paina liikunta hyödyntää ylä-ja alavartalo, mikä auttaa korkeampi kalori polttaa käyttämällä enemmän lihaksia. Tämä harjoitus tavoitteet deltoids, quadriceps, takareisien ja gluteals.

Tehdä tämän harjoituksen, astu bändi jalat hartioiden leveys. Seuraavaksi aseta kädet, eteenpäin, olkapään korkeudella. Kun korjataan valmis viritys, hengittää ja nivelen lantion alentaa Jalkojen noin 90 asteen kulmassa polvi. Kun hengität ulos, samalla nosta kehon alkuperäiseen seisoma-asennossa, kun painat kädet yläpuolella. Jatka tätä liikettä, ja suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Chest Press ja Syöksy

Tämä harjoitus sisältää myös ylä-ja alavartalo, joka kuluttaa suuria määriä energiaa. Tämä harjoitus tavoitteet pectoralis suuret, quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia. Tolppa tai seinään koukku tarvitaan suorittaa harjoituksen.

Suorittaa harjoituksen ensimmäinen kääri vastus bändi ympärille napa tai seinään koukku. Bändi on koukussa olkapään korkeudella. Seistä napa ja bändin takana. Seuraavaksi napata toinen pää bändi kuhunkin kädessä käsivarret 90 asteen kulmassa kyynärpäät. Kämmenten tulisi olla edessään lattialla. Step oikea jalka eteenpäin syöksy asentoon niin oikea polvi on 90 asteen kulmassa. Kuten olet syöksy eteenpäin, paina kädet suoraan yhdessä edessä rintaa. Hitaasti palata alkuperäiseen pystyasennossa ja palata kädet leveä. Toista samaa liikettä, jossa vasen jalka. Bändi vastus toimii rintalihasten, koska se on silloin voima. Jatka tätä harjoitusta kahdesta kolmeen sarjaa 12-15 toistoa.
Walking Abduction

kävelymatkan sieppaus hyödyntää kaappaajien ja pakaroiden minimus. Tämä harjoitus sisältää myös sydän koulutusta, koska se vaatii kävelyä sivuttain.

Tehdä tämän harjoituksen, vaihe päälle bändin kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja pehmeä mutka polvia. Nosta kädet lonkan korkeudelta lisätä enemmän vastarintaa. Seuraavaksi alkaa tehostamalla sivusuunnassa vasemmalla jalalla johtaa työtä kaappaajien ja gluteals oman vasemman jalan. Jatkaa siirtymistä vasemmalle 15 kertaa. Suorita samat liikkeet oikealle 15 kertaa töihin gluteals ja kaappaajien ja oikea jalka. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 15 askelmaa kumpaankin suuntaan.