Kuinka käyttää Rinta Expander

härkä työntekijä tai rinta Expander, on liikunta laite, joka on ollut iät ja ajat. Vaikka se on vanhentunut nyt, monet ihmiset edelleen etsiä sitä nostalginen syistä ja joissakin tapauksissa käyttää välineenä otettaessa tiellä matkoilla. Rinta laajennuskortti on melko yksinkertainen työkalu, joka koostuu kahdesta kahvat liittyi neljä pitkää jousta, joka antaa resistenssin. Nykyajan rinnassa lisääjiä käyttö kumiletkua sijaan metalli jouset. Rinta Expander on oikeastaan ​​melko monipuolinen ja sitä voidaan käyttää töihin takaisin, latin, hartiat, takareisien, neloset, käsivarret ja ojentajat sekä rinnassa. Ohjeet
1

Tartu kunkin kahvat. Töihin rinnassa, vedä laajennin toisistaan ​​niin pitkälle kuin pystyt. Kun tulet kohtaan, jossa et voi vetää sitä enää, Pidä asento 10 sekuntia ja vapauta. Tee 10-12 toistoa.
2

Place laajennin poikki takaisin töihin selkää. Työnnä laajennuskortti niin pitkälle kuin voit, pidä asento 10 sekunnin ajan ja vapauta.
3

Grip kahvat selän taakse tekemään ojentajat laajennus. Laajenna yksi käsi yläpuolella, ja pitävät muut käsivarsi alaselkään tasolla. Pidä viisi sekuntia.
4

Place laajennin niskan taakse ja napata molemmat kahvat työskennellä latia. Tämä liike on lähes identtinen rinnassa ja takaisin laajennuksia. Vedä laajennuskortti toisistaan ​​niin pitkälle kuin pystyt. Pidä suurin laajennus 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
5

Place laajennin puolivälissä takaisin tason töihin hartiat. Kämmenet olisi ulospäin, ja kyynärpäät tulisi olla lähellä kylkiä. Laajenna aseita puolin, melkein kuin olisit lävistys jotain vieressäsi. Pidä asento 5 sekuntia, sitten toista.
6

Istu lattialle ja paikka yksi jalat keskellä paisuttimen lamaannuttaa liikunta. Hitaasti pidentää yhdellä jalalla vastaan ​​vastus bändi, mutta siinä ei täysin. Pidä laajennettu kanta 5 sekunnin ajan. Toista toinen jalka.
7

Polvistu lattialle ja aseta polvet keskellä paisuttimen töihin hauis. Curl kädet ylös, pidä viisi sekuntia ja toista.