Kuinka käyttää Push Up Bars

Push-up bars käytetään treenata ylävartalo. Lihas alueen kuten rinta, käsivarret ja takaisin saada täydellisen workout kun teet push ups. Push-up baareja kehitettiin lisätä vakauttaminen harjoitus. Säilytä napakka ote baareissa estää lipsuminen ja ranteen kipua. Tietenkin, tietäen oikea tapa käyttää push-up baareja on välttämätöntä, jos haluat rakentaa voimaa ylävartaloa. Asiat Tarvitset
Push up baareja
jumppamatto (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi jopa tasainen alue treenata. Sinun ei tarvitse käyttää matto jos aiot saattamista polvet maahan. Poista kaikki irralliset roskat ympäri aluetta.
2

Place push-up baareja päällä. Niiden pitäisi olla hartioiden leveydelle. Testaa, että ne on sijoitettu oikein tarttumalla kunkin baari ja lukitsemalla aseiden tiukka. Hitaasti siirtyä push-up baareja, kunnes hartiat ovat yli baareja. Kätesi olisi suoraan alla hartiat, ehkä hieman leveämpi kovempi harjoitus.
3

Venytä jalat ulos takanasi. Aseta varpaat maahan siten, että jalkasi seisomaan pystysuoraan maahan. Työnnä ylös push-up baareja, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Tarkista muoto ja varmista, että selkä ja jalat ovat suorat ja hengityksen kuin push kädet. Hengenvetoon niin tulet alas.
4

Jatkuvasti työntää pois baareista, sitten hitaasti laske itsesi uudelleen. Laske itse, ennen kuin kädet ovat jopa rintaa, ei kasvoja. Pidä vatsa ja rinta pois lattialta. Kädet ja ylemmän rinnassa tukee lähes kaikkia oman painon kun workout. Kokeile tehdä kolme toistoa 15 työntää kanssa push-up baareja.
5

Muokkaa harjoituksen hieman taivuttamalla polvia ja asettamalla ne maahan, sen sijaan pitää jalat suorana ja lukittu takana . Tämä siirtää joitakin painoa polvissa ja jalat sijaan kaikki paino vaikuttaa ylemmän rinnassa, selkä ja käsivarret.