Edward R. Laskowski, MD, lääkäri Mayo Clinic, ei vaikuttunut tärinää liikunta. Hän sanoo tärinäharjoittelu luultavasti ei aiheuta mitattavissa laihtuminen tai kunto voittoja. Tutkimuksen Iron Man-lehden suostuu. He lainaavat useita kaksoissokkotutkimuksessa tutkimuksia, jotka osoittavat tärinä koulutus ei tuota kasvua aerobinen kunto tai laihtuminen. He havaitsivat kuitenkin, että tärinä koulutus ei ole vaikutusta voimaharjoittelua. Voimaa voittoja käyttämällä tärinäharjoittelu olivat huomattavasti korkeammat kuin ilman. Toisin kuin perinteiset voimaharjoittelun, jossa sallitaan jonkin verran asennon ja liikkeen tärinän harjoittelu vaatii tiukkaa valvontaa jokaista liikettä ja kaikissa asennoissa. Keho on stressiä kaikkina aikoina tärytasolle. Väärä asento voi aiheuttaa vammoja.
Stretch
Seiso levy, poispäin tasapaino bar, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita. Älä työnnä kohti varpaita, vain mennä tarpeeksi pitkälle tuntea mukava venytys selässä. Repsottaa kädet. Voit lukita tai avata polvet, kumpi tuntuu paremmalta. Pidä niin kauan kuin tuntuu hyvältä.
Push-ups
Kneel edessä tärytason. Laita kätesi lähinnä levyn reunaan ja saada teidän varpaat. Kehon pitäisi olla suora olkapäistä korkokengät. Varmista, että kätesi ovat jopa rintaa, ei hartiat. Pudota päätäsi ja katsoa alas polvia. Jos katsot, edes hetkeksi, niskasi voi olla alle epäterveellistä stressiä. Alentaa kehon puoliväliin ja pidä sitä. Aloita 10 sekuntia.
Tricep Dip
Istu tärytasolle. Laittaa kädet levyn reunaan kummallakin puolella lantiolla. Nosta itse pois levy ja siirrä kehon eteenpäin, kunnes lantion yli levyn reunasta. Katsoa alas polvia. Kasta kehosi puoliväliin, pitää takaisin yhteyttä levy. 10 sekunnin ajan.
Basic Squat
Seiso tärytaso päin tasapaino bar, jalat rinnakkain, hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita ilman painoja ollenkaan. Kyykky puoliväliin ja pidä. Aloita 10 sekuntia ja lisätä sitä, kun se on mukavampaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös seisoo yhdellä jalalla ja käyttää tasapaino bar vakautta.
Syöksy
Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on polvi ongelmia nyt tai milloin tahansa elämässäsi. Tämä on erittäin urheilullinen liikunta ja sinun ei pitäisi tehdä sitä, jos sinulla ei ole ylivoimainen lihasten hallintaa. Seiso sivuttain koneen toinen jalka hieman pois levy vartalon eteen ja toinen jalka hieman pois levyn takana. Laittaa kaikki paino kantapään edessä jalka. Älä kierrä lantiota tai laittaa paino varpaille edessä jalka. Alentaa kehon puoliväliin ja pidä aiheuttaa. Aloita 10 sekuntia.
Rutistus
Makaa levy kädet pään taakse. Taivuta polvia ja kiristä vatsan lihaksia. Tuo kyynärpää yhden varren polvi pois puolella jalka. Vaihda muiden kyynärpää ja polvi. Toista.