Tarkennettu Kahvakuula Harjoitukset

Kahvakuulat kehitettiin Venäjällä vuonna 1700. Kahvakuula on rautaa Cannonball-muotoinen esine, jossa kahva. Kahvakuula harjoitukset hyödyntää tehokkaita ja vahvoja liikkeitä, jotka lisäävät lihasten voimaa ja kestävyyttä yhdessä sydän käyttää yhdessä harjoitus. Koska Kahvakuula keskustassa massa, tämä rauta pallo avulla henkilö suorittaa swing liike, joka hyödyntää syvä kerros lihaksia parantaa lihasten tasapainoa ja joustavuutta. Vaativat harjoitukset olisi annettava kokeneiden Kahvakuula käyttäjille, koska tällaiset harjoitukset sisältävät korkean intensiteetin liikkeiden pienellä toipumisaika. Double-Bell Swing Arms

Double-Bell keventimillä vaativat kaksi kettlebells tehokkaasti loppuun harjoituksen. Tämä harjoitus lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Voit tehdä harjoituksen, Seiso jalat hartioiden leveydelle kanssa Kahvakuulat välillä jalat. Tästä asennosta, sarana lonkassa osaksi kyykky. Seuraavaksi napata kettlebells jokaisen käden ja paina lantiota eteenpäin pystysuuntaisen asennossa svengaava aseita olkapään korkeudella. Toista liike teho ja voima.
Kuva Kasit

Kuva kahdeksikkoa, jotka vaativat yhden Kahvakuula, ovat tehokas harjoitus vahvistaa ydin lihaksia, koordinaatiota ja tasapainoa. Aloita Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan ​​ja pidä Kahvakuula molemmissa käsissä. Sitten alentaa kehon kyykky asentoon ja aseta paino jalkojen välistä. Seuraavaksi napata Kahvakuula vasemmalla kädellä taakse vasen jalka kiertää kellon ympäri vartalosi edessä. Jatka asettamalla Kahvakuula jalkojen välistä uudelleen vasemmalla kädellä ja sitten taakse oikea jalka. Lopuksi napata Kahvakuula oikealla kädellä. Jatka tätä kahdeksikon liikettä jalkojen välistä käyttäen ydin lihaksia eikä vauhtia. Paino vaihtaa kädestä käteen tässä liikkeessä.
Kahvakuula punnerrusta

Kahvakuula punnerruksia tarvitaan kaksi kettlebells ja tavoitteen ydin, rinnassa ja ojentajat lihaksia. Tämä harjoitus käyttää hitaampaa liikkeen vältetään vammat ja lisätä lihasvoimaa. Voit tehdä harjoituksen, tartu kahvoja kettlebells ja askel jalat takaisin lankku asennossa. Jatkamalla tiukkaa ranteet ja vakiintunut runko, aseta kettlebells linjassa hartiat. Seuraavaksi hengittää ja alentaa kehon kohti lattiaa rintaa linjassa kädet. Sitten hengittää ja hitaasti paina vartalo ylöspäin lankku asennossa. Jatka tätä liikettä.
Training Plan

onnistuneesti loppuun vaativan harjoituksen loppuun nämä kolme harjoituksia piiri kahdesti viikossa. Neljän viikon koulutusjakson loppuun kaksi rataa jokaisen harjoituksen klo 15-20 toistoja 20-30 sekuntia toipumisaika keskenään. Lisääntyä viikossa, vielä yhden piirin kanssa sama määrä toistoja ja toipumisaika. Viikolla neljä, täydellinen viisi piirejä, joka vastaa 20 minuutin harjoituksen.