rinne rinnassa lentää tavoitteet pectoralis suuret ja etuosan olkavarren. Aseta vastus sauva ja käännät penkki 45 asteen kulmassa. Nojaa takaisin Bowflex penkki ja ymmärtää kunkin kahvaa. Avaa molemmat kädet sivusuunnassa mukava alkuasentoon. Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko ajan on tärkeää oman turvallisuuden ja kannustaa oikeassa muodossa.
Suorittaa rinne rinnassa lentää, flex rintalihasten ja vedä kädet yhdessä kohti keskellä kehoa. Koska kädet täytä (silmien tasolla), purista lapaluiden yhteen ja pidä. Turvallisuussyistä välttää kaikenkattavat alaselässä. Paluu käsittelee slowy avoimeen alkuasentoon ja toista.
Reverse Crunch
vatsan käyttää tunnetaan vastustanut käänteisen crunch kohdistuu kahteen lihasryhmiä, Rectus abdominus ja obliques. Aseta vastus sauva ja kiinnitä nilkan ranneke rinnassa bar talja. Istua penkillä päin voimatangon yksikkö. Loop yksi nilkan mansetti molemmat jalat. Makaa selälläsi ja tarttua koneen pala takana pään.
Flex vatsa ja käpertyä polvet pieneen työntää asema - mutka polvet kohti leuka 90 asteen kulmassa. Pyri nostamaan alaselässä tilalleen harjanne vatsan kiharaa. Käytä vain teidän vatsa koko liikkeen. Älä käytä käsiäsi avustamaan toimia kuin tasapainon säilyttämiseksi. Palaa alkuasentoon ja toista.
Pysyvän Leg Takaisku
gluteus maximus on tärkein lihas suunnattu tasaantumisaikana jalka takapotkun. Poista Bowflex penkki ja kiinnitä nilkan ranneke rinnassa bar talja. Suorita seisoo jalka takapotkun pysyvä puolelle istuimen kiskon ja päin voimatangon yksikkö. Loop yksi nilkan ranneke päälle jalka, joka on kauimpana istuimen kiskon. Käytä "ylätalja" tasapainon säilyttämiseksi.
Taivuta polvi kohti rintaa 90 asteen kulmassa. Laajenna jalka takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, pitää hieman mutkan vyötäröllä. Palaa alkuasentoon. Täydellinen harjoitus vastakkaisen jalan samoin.