Pidä lankku asennossa vähintään 30 sekuntia.
Suorita lankku harjoitus, käännä Bosu pallon yli niin, että tasainen alusta puoli on ylöspäin. InfoMed verkkosivuilla käskee aseta kädet laajin osa alustan rintaa yli keskellä. Pidä push-up asema muodostamalla kehon suorassa linjassa polvet irti maasta ja kädet suorina. Lisää vaikeuksia käyttämällä aseita kallistaa Bosu pallon takaisin ja eteenpäin. Tämä toimii ydin lihaksia ja aseita sekä testaus saldosta. Vaikka lankku asennossa taivuta kyynärpäitä ja laske kehosi push-up. Voit tehdä punnerruksia varpaille jalat laajennettu tai polvillaan.
Kyykky
Dumbbells vaihtelevat painossa unssia useita puntia.
kyykky voidaan suorittaa tasaisella alustalla tai kierros puolella Bosu pallo mukaan kehonrakennus verkkosivuilla. Aloita laittamalla molemmat jalat hartioiden leveydellä toisistaan pallo. Hitaasti taivuta polvia, kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan ja työnnä takaisin pystyasentoon. Jotta kyykky kovemmin, pidä käsipaino jokaisen käden ja laajentaa kädet suorina edessäsi kun taivuta polvia. Kyykky on Bosu pallo vahvistaa pakara ja reiden lihakset ja vaativat voit käyttää vakauttaa lihaksia, varsinkin jos seisot alustan puolella.
Dumbbell Row
University of Kentucky websits sanoo polvistumaan kädet ja polvet tehdessäsi oikea polvi on kierroksella puolella Bosu pallon kanssa kädet lattialle alla hartiat. Laajenna vasen jalka suorana takanasi. Oikealla kädellä, vedä käsipainot ylös, taivuta kyynärpää 90 astetta. Pysy tässä asennossa samalla laajentaa oikean käsivarren takaisin kunnes olkapää, kyynärpää ja ranne muodostavat suoran linjan. Taivuta kyynärpää takaisin 90 astetta ja alaselän alkuasentoon. Toista vähintään 10 edustajaa ennen siirtymistä vasemman polven ja käsi.
Hip Abduction
suorittaa hip sieppaus InfoMed käskee seistä kierroksella puolella Bosu palloa oikea jalka kun kerroit vasemman jalan roikkua. Pidä hartiat tasolla ja abs tiukka, nosta vasen jalka suoraan sivulle tai eteen pallo. Aseta kädet lantiolla tai laajentaa niitä suoraan auttaa pitämään tasapainossa. Täydellinen 10 nostoa ennen siirtymistä jalat. Hip sieppaus harjoitukset vahvistavat lonkan ja ydin lihaksia ja parantaa tasapainoa.