Performing lunges ja kyykky Sissel Ball ovat tehokkaita oikeassa muodossa. Saat seinään pallo kyykky, aseta pallo seinää vasten potkuria keskuudessa alaselän. Hieman painaa pallo pitää torso pystyssä. Hengitä, alentaa kehon lasken kaksi alaspäin, kunnes jalat lähellä 90 asteen kulmassa polvi. Exhale, sitten tuo kehon pystyssä. Täydellinen kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Siirtyä seinään pallon syöksy asettamalla oikea jalka takaisin, jos kantapää koskettaa seinää. Hengitä, alentaa kehon, jossa on noin 90 asteen kulmassa polvi, jossa polvi on suoraan yli nilkan. Exhale, sitten tuo kehon pystyssä. Silti käyttää count "alas kaksi ja enintään kaksi." Täydellinen kolme sarjaa 12-15 toistoa vuorotellen jalat.
Suurempi haaste, pitää käsi painoja tai käyttää painotettua baari.
Core Harjoitukset
Tehokas ydin harjoituksia hyödyntää vatsa, obliques ja selän spinae. Perus pallo räsähdys suoritetaan, kun makaa pallo, jossa se koskettaa alaselässä. Pidä jalat koukussa 90 astetta polvi ja aseta kädet taakse pään. Exhale, nosta vartalo hieman tuntea vatsa harjoittaa, ja laske. Käytä obliques nostamalla vastakkaista kyynärpää yleisestä suunnasta vastakkaiseen polven. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-16 toistoa.
Täytä pallon takaisin laajennus sijoittamalla pallon alle lantion alueella, jossa jalat seinää vasten. Cross kädet rinnan yli ja hengittää, nosta hieman supistuvan alaselän ja gluteus. Hengitä kuten kehon laskee. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12-16 toistoa.
Enemmän vastarintaa, pidä käsipaino suorittaessaan harjoituksia.
Ylävartalo Harjoitukset
Käytä aseiden, rinnassa ja selässä syötön punnerruksia. Roll päälle Sissel Ball sen alapuolella loukkaantuneen. Haastavampaa punnerruksia edellyttävät pallon alla säärissä. Aseta kädet linjassa hartiat. Pidä vatsan mukana, ja hengittää vähemmän torso, jossa varret on sijoitettu 90 astetta kyynärpäät. Exhale, työnnä ylös. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Käyttäminen käsi painot, istua pallon loppuun bicep kiharat, lapa puristimet ja ojentajatanko laajennuksia. Haasta kehon laajentamalla yksi jalka suoraan ulos. Kun olet valmis setti, laajentaa vastakkaisen jalan. Täydellinen kolme sarjaa 12-15 toistoa.