V istuu lattialla ovat haastavia, mutta kun valmiiksi harjoitus Bosu, se lisää syvempää lihasten supistumisen ja tasapainoa. Istu Bosu jalat lattialla. Napata takana jalat ja laske vartalon pisteen lihasten supistumisen. Voit lisätä haasteeseen, nosta jalat irti lattiasta ja tuo aseita olkapäiden tasolla. Isometrinen siirto voidaan järjestää.
Liikutetaan, kädet pallon alla hartiat. Hengitä, suoristaa jalat ja hengittää, crunchista V-muoto. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-20 toistoa.
Bosu Taulut
Place Bosu palloa tasainen osa palloa ylöspäin. Aseta peukalot uritettu kahva, jossa kädet ovat suoraan alla hartiat. Exhale, laajentaa jalat ulos lankku asennossa. Syvästi hengittämästä ja uloshengitys, pidä poseeraamaan 30 sekuntia kun sitoudutaan ryhtilihakset pitää mukava suora linja kehon.
Haasteen lisäämiseksi, rajat oikea polvi kohti vasen kyynärpää. Nivelet ei tarvitse koskea, mutta varmista, että polvi ylittää keskilinja-elin suorittaa tehokasta käyttämistä. Toista vasen jalka. Alternate jalat ja uloshengityksen loppuun kahdesta kolmeen sarjaa 16-26 toistoa.
Bosu Polkupyörät
Makaa Bosu kanssa keski-ja alaselän keskustaa pallon. Aseta kädet pään takana ja tuoda polvet rintaan. Säilyttäen tasapainon, tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea kuin vasen jalka ulottuu suoraan. Toista vastakkaisella puolella. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12-26 toistoa. Jos kohdistus ei säily, aina aloitettava alusta tasapainottaa keski-ja alaselän.