Käsinkohonta ovat tehokkaita harjoituksia, jotka toimivat lähes jokainen lihas selässä. Ne ovat myös hyvä rakentaa voimaa aseiden ja rakentaa lihasmassaa hartiat. Voit tehdä pull-ups Total Gym 1100, päästä luisto aluksella selässä. Pääsi tulisi osoittaa kohti ohjaustankoa. Napata jokainen kahva yhdellä kädellä ja vedä kahvat alaspäin. Pidä muutaman sekunnin ja alentaa kehon takaisin alas. Jos olet uusi käyttää, aloittaa viisi toistoa päivässä ja kerran voit tehdä ne helposti, siirtyä jopa 10 ja sitten 20. Kulman säätäminen oppaan hallitus voi lisätä painoa jokaiseen leuanveto. Laajempi kulmat vetää vähemmän oman painon ja terävämpi kulmat vetää lähes kaikki paino.
Decline Syöksy
lasku syöksy voi olla tehokas harjoitus töihin alaselässä ja jalat. Aloita seisoo selkä takaisin pad. Varmista takaisin pad on hieman alhaisemmalla tasolla tätä tarkoitusta varten. Laita yksi jalat takaisin pad pönkittämään oman syöksy. Sillä ei ole väliä mikä jalka aloitat kunhan vuorotella jalat välillä harjoituksia. Pidä toinen jalka litteänä maahan. Syöksy takaisin jalka takana pad. Pad pitäisi liukua takaisin kun painat. Jos se ei ole, painon niin, että se ei ole liian paljon voit käsitellä. Polvi taipuu ja voit laskea maahan. Sinun toinen jalka pitäisi päätyvät 90 asteen kulmassa. Huolellisesti tulla takaisin ylös ja toista prosessi 10 edustajaa kummallakin jalalla. Siirrä jopa 20 toistoa, kun tunnet olosi mukavaksi.
Kyynärvarren Curl
Työskentely edessä kädet voi olla vaikea tehtävä monille. Kuitenkin kyynärvarren kiemura tehdä tämän vaikean tehtävän paljon helpompi suorittaa. Se on samanlainen leuanveto liikuntaa, mutta toimii eri lihaksia. Aloita makaa tasainen teidän vatsa liukua pad. Säädä kulma luisto pad joka luulet voi käsitellä. Jos olet uusi, pitää kulma melko terävä. Lisätä kulma, jos olet vahvempi. Grip käsittelee molemmin käsin, yksi kummallakin puolella. Vedä bar alaspäin. Luisto pad vetää sinut ylöspäin kun käpertyä. Tuo rinta ylös ja tuo palkki rintaa. Hitaasti takaisin alkuasentoon tehdä yksi edustaja. Kokeile tehdä 10 toistoa päivässä ja sitten siirtyä jopa 20 tai jopa 30.