1
Istu soutulaite istuin ja hihna jalat jalka lepää. Tilalla hihnat pitäisi levätä melko korkea jalka, alapuolella solmitut nauhat.
2
Grip soutukahva päiden lähellä molemmin käsin. Aseta peukalot ylä-tai alapuolella baari, riippuen etusija.
3
Slide eteenpäin niin, että istuin lepää noin kuusi tuumaa pois jalka lepää. Pidä selkä suorana, laiha hieman eteenpäin asentoon säärissä kohtisuoraan maahan ja laajentaa kädet edessäsi. Tämä on yleisesti tunnettu "saalis"-asentoon.
4
Aloita "ajaa" vaihe laajentamalla jalat, mikä työntää istuin radan ja kehon pois jalat. Jalat pitäisi ottaa kärsimään voimassa tänä osa taajuusmuuttajan vaiheesta.
5
Flex alaselän lihakset pivot ylävartalo taaksepäin, kun jalat ovat suorat. Sinun pitäisi katsoa paljon kuin minuutti käsi kello siirtymässä "1" "11". Pidä selkä suorana tänä osa taajuusmuuttajan vaiheesta.
6
Vedä kädet kohti rintaa tuomalla kyynärpäät takaisin ja ohi vartalo. Kevyesti kädet ja soutukahva teidän alemman kylkiluun. Tämä kanta on yleisesti tunnettu "maaliin".
7
Ojenna kädet ja soutukahva eteesi, nojata hieman eteenpäin ja sitten taivuta jalat saapua takaisin saalis asennossa.
8
toista kohdat 4 7 hitaasti, hallitusti. Nopeuttaa workout kun tullut mukava vaihesarjan.