työtä selkää, rinta ja käsivarret, askel keskellä bändin molemmat jalat. Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan ja taivuta polvia hieman. Pidä toinen pää bändin jokaisen käden. Pidä kädet suorina ja vedä niitä ylöspäin vartalosi edessä, kunnes ne saavuttavat olkapäiden tasolla. Hitaasti alas kädet ja toista.
Chest Press
toimivat kädet ja rintakehän, aseta vastus bändi lattialle. Makaa keskellä bändi niin, että se on teidän takaisin. Napata loppuun bändin jokaisen käden. Paina yhden käden kohti kattoa hidas lävistys liikkeellä, kunnes se on suorassa. Toista toisella kädellä.
Bicep Curl
työtä hauis, askel keskellä bändin molemmat jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Poimi päät bändi salakavala ote ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä ja käpertyä bändi kunnes kädet saavuttavat olkapäiden tasolla, pitää kyynärpäät lähellä kylkiä. Palaa alkuasentoon ja toista.
Pysyvän Abduction
työskennellä ulko reidet, kiinnitä toinen pää bändi johonkin kiinteään esineeseen. Seiso sivuttain objektin vieressä ja kiinnitä vastus bändi nilkan ympärillä, joka on kauimpana esine. Esimerkiksi, jos oikea jalka on lähimpänä tuoli bändi on kiinnitetty, kiinnitä bändi teidän vasen nilkka. Pidä kiinni esineen tai seinään tasapainoa itse. Siirrä ulompi jalka on niin pitkälle kuin voit samalla pitää sen suorassa. Palaa alkuasentoon ja toista.
Polvia taivutetaan
toimi pakaroiden lihaksia ja takareisien, kiinnitä toinen pää bändi kiinteään kohteeseen lähellä maanpintaa. Kääri vapaa pää bändi noin nilkan. Makaa lattialla vatsallaan tarpeeksi kaukana kiinteään esineeseen, että bändi on kireällä. Taivuta polvi niin, että jalka liikkuu pakaraa kohti. Palaa alkuasentoon ja toista, kytkin jalat kun olet valmis.
Polvi Extension
toimi quadriceps, kiinnitä vastus bändi johonkin kiinteään esineeseen lähellä kerroksessa. Istu tuolille takaisin esine. Kääri vapaa pää bändi noin nilkan. Suorista jalka edessä hitaasti. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus, varmista vaihtaa jalat puolivälissä.
Kyykky
toimi koko jalka, askel keskustassa vastus bändi jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä molemmat päät bändi molemmissa käsissä hartioiden tasolla kyynärpäät ulos puolin. Taivuta polvia ja laske itsesi hitaasti alaspäin, pitää selkä suorana, pitäen bändi olkapään korkeudella. Hitaasti suoristaa polvet, seistä ja toista.