1
Astu polkimet päästä liikunnan asemaa käyttämällä kiinteää kahva baarit tasapainoa. Aloita polkemalla aloittaa koulutus ohjelmisto paneeli elliptinen. Nopeus, matka ja vastus tulee automaattisesti näkyviin. Aloita ulos viiden minuutin lämmittelyn, joka kasvaa vähitellen nopeus ja kestävyys.
2
Alter vastarinnan taso painamalla nuolia. "Ylös" nuoli lisää vastustuskykyä, ja "alas" nuoli vähentää vastarintaa. Resistance on paljon voimaa koneen mukaan sinun täytyy voittaa tehdä voittajana. Suurempi vastus, kovemmin sinun työtä ja sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
3
Valitse ohjelma asennettavat vaihtoehdot koneen valitsemalla "ohjelma"-painiketta . Tämä on harjoitus järjestyksessä valmiiksi asetettu vastuksen nousun ja muuttuvien rinne tasolla. Käytä näitä ohjelmia, jos haluat olla koneen haaste automaattisesti, eikä sinun tarvitse säätää tasoja puolivälissä harjoitus.
4
Anna koneen laskea sykettä pitää kiinni metallin puolella palkit paikallaan ohjaustankoon. Kone laskee sykkeen avulla pulssi käsissä, joten älä poista niitä, kunnes kone tuottaa arvoa.
5
Ala resistenssiä ajaa vähemmän rasittava vauhti aikana viimeisten 10 minuuttia treenata aika jäähdyttelykierroksen. Näin saat lihakset sopeutua muutokseen liikunnan ja siten estää lihasten kouristelua.