puoli lankku on hyvä käyttää joka toimii ydin, lonkan ja reiden lihakset. Puoli lankku voi auttaa sinua rakentamaan psoas lihaksen sekä ydin vakaaja lihakset keskiosan alueella. Suorittaa puolella lankku, makaamaan maahan teidän puolellanne. Nosta jalat ylös päin käyttää pallo ja pitää kehon suorassa, kun lepuuttaa paino kyynärvartta. Pidä asento 15 sekuntia (tai enemmän, jos olet hyvässä kunnossa). Vaihda puolta ja toista.
Jalka hissit
jalka hissit ovat toinen harjoitus, joka kohdistuu oman PSOAS lihas. Suorittaa jalka nostinta käyttää pallo, sinun täytyy löytää tukevalle pinnalle tarttua kiinni. Nojaa alempi takaisin harjoituksen pallo ja napata jotain vakaa takana molemmin käsin. Nosta jalat kunnes varpaat pisteen kattoon ja sitten hitaasti laskea jalat takaisin alas. Tee 8-10 toistoa.
Ball kyykky
kyykky työskennellä lähes jokainen lihas ryhmä jalat ja ovat hyvä käyttää kohdistamisessa PSOAS lihas. Voit tehdä pallo kyykky, aseta pallo seinää vasten ja nojata alaselkää vastaan pallo. Kyykistyä kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan, sitten palata alkuun. Toista liikkeellä 10 toistoa.
Syöksy
syöksy on toinen harjoitus, joka voi auttaa sinua kehittämään vahvempia PSOAS lihaksia. Kick yksi jalka takaisin taaksesi ja aseta jalka päälle keskelle palloa. Syöksy eteenpäin teidän toinen jalka kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan. Palaa takaisin alkuasentoon ja toista 10 kertaa. Kun olet tehnyt ensimmäisen osuuden, asennot ja tehdä 10 toistoa kanssa toisella osuudella.
Lamaannuttaa kiharat
lamaannuttaa käpertyä todella toimii takana reisien ja lantion hyvin. Litteänä maahan ja pönkittää jalat ylös päin pallo niin pohjassa jalat ovat päälle pallo. Laajenna jalat ulospäin, vedä jalat takaisin ja purista takareisien yläosassa liikkeen. Toista harjoitus 10 kertaa.
Ball Nosta
pallon korotus toimii vatsa-, ydin-ja reisilihaksia, ja on hyvä käyttää auttaa vahvistamaan psoas . Voit tehdä pallo nostaa, makuulla lattialla palloa jalat. Aseta pallo välillä jalat ja nostaa palloa. Samaan aikaan, nostaa ylävartaloa ylös kohti palloa kuin jos olet suorittaa crunch. Napata palloa, kun pallo saavuttaa kädet ja ulottuvat alas niin valehtelet tasainen. Nosta kädet ja jalat takaisin ylös ja aseta pallon takaisin jalkojen välistä. Laske itse takaisin maahan ja toista harjoitus kunnes olet väsynyt.