On olemassa useita eri vaihtoehtoja tehdä rutistuksia, jotka eristävät eri osia vatsalihaksia. Tehdä standardi räsähdys säätämällä penkki sen vaaka-asentoon ja asettamalla jalat pohjaa vasten koneen niin polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa. Toivo aseita rintaan ja rullaa hartiat asti ne ovat samalla tasolla kuin polvet. Lyhyen tauon jälkeen, antaa takaisin alas ja toista. Älä unohda hengittää ulos, kun sopimuksen lihakset ja hengittää matkalla takaisin alas.
Toinen ab harjoituksen nimeltä käänteinen crunch merkitsee säätämällä penkki 45 asteen kulmassa. Aseta vastuksen tasoa haluat takana koneen. Istua penkillä ja antaa takaisin vastaan yläosa. Laita jokaisen jalat molemmin puolin penkki lattialle. Tavoittaa yli olkapäiden ja napata kahvan kummaltakin puolelta molemmista käsistä. Istumaan, kun ahne kahvat ja pitää kyynärpäät koukussa 90 astetta. Tauon jälkeen, nojata taaksepäin alas.
Bowlfex Classic Rinta Harjoitukset
Suorita klassinen penkkipunnerrus säätämällä penkki 45 asteen kulmassa. Antaa takaisin kärkeä vastaan penkki ja ymmärtää jokainen kahva oli yli olkapäiden. Varmista, että kämmenet ovat eteenpäin kahvat. Työnnä kahvat eteenpäin hitaasti työntää kädet kunnes ne ovat suorat. Toista lyhyen tauon jälkeen. Hengitä ulos työntämällä ja teidän palata. Kaksi muunnelmia Tähän on rinne ja lasku penkkipunnerrus. Sillä rinne paina, paina kädet hieman ylöspäin kohti kattoa, eikä aivan edessäsi. Laskuun paina, paina kädet hieman alaspäin kohti lattiaa.
Bowflex Classic jalkaharjoituksiin
eri jalka harjoituksia laite saattaa tarvita vyö liitetiedostona tai jalan kiinnitys. Molemmat liitteet tulevat laitteen mukana, sekä ohjeet niiden liittämistä.
Altis reisiojentaja toimii takareisien. Makasi penkillä, vatsa alas, jalat kohti koneen takaosaa. Laita jalat kahvat. Aseta kädet edessä lattialla tukea. Vedä kahvat nostamalla vasikat kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa, sitten hitaasti tuo ne takaisin alas ja toista.
Tehdä istuvan vasikka nostaa, poista pisin osa penkki. Lyhyen istuin loput voi nyt liukua edestakaisin. Sit se, päin koneen takana. Kiinnitä jalkaprässi vyö ja aseta se taakse niin leveimmästä on pieni selkää. Aseta varpaat koneen rungossa edessä teidän polvet hieman kaareva. Paina päkiöitäsi runkoon, vedä kantapäät kohti polvia ja antaa heille mahdollisuuden palata alkuperäiseen asentoon lyhyen tauon jälkeen. Toista.