vastustanut käänteisen crunch keskittyy työ teidän vino lihakset (jotka ovat alle jenkkakahvojen) sekä Rectus abdominus lihakset (Six Pack.) Blowflex pitäisi olla " kuntopenkin eteenpäin "-asennossa. Sinun täytyy käyttää nilkan hihansuut lisävarusteena. Säädä teho tangot tarjota sopiva vastus. Enemmän tehoa sauvat yhtä enemmän vastarintaa. Kiinnitä nilkka ranneke jokaiselle nilkan ja rentoutua penkillä niin, että jalat ovat edessä vallan sauvat. Napata istuin pään taakse, ja anna lantion ja polvien olevan 90 asteen kulmassa suhteessa omaan vartaloon. (Jalat tulee hänen tilalleen.) Tämä on lähtöasetelma. Kiristä your abs kun käpertyä lantion ylös kohti rintaa. Tuo lantiota ylöspäin niin pitkälle kuin voit ennen alentaen hitaasti takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa. Toista tämä kolme sarjaa 10-20 toistoa.
Istuva Vatsan Crunch Resistance
Tämä harjoitus toimii sekä vatsan lihaksia ja obliques. Penkki tulisi olla 45 asteen kaltevuus asentoon. Istu Bowflex yksikön ja tarttua kädensijat joka sijaitsee hieman yli olalla. Selkää tulee olla tasainen vastaan penkillä. Curl vartalo alas kohti polvia niin pitkälle kuin vastus avulla voit mennä. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Pidä vatsa tiukka koko liikkeen. Tee kolme sarjaa 10-20 toistoa loppuun harjoituksen. Voit myös säätää vastus tämän harjoituksen lisäämällä enemmän valtaa sauvat.
Trunk Rotation
Tämä harjoitus toimii myös vatsan ja vino alueilla kehon . Bowflex yksikön tulee olla tasainen penkki asentoon. Istu sivuttain penkillä. Tartu kädellä molemmin käsin jalat lattialla. Vedä kahva vartalon poikki, kunnes et voi enää vetää sitä, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tämä lasketaan yhdeksi toistoa. Tee kolme sarjaa 10-20 toistoa kutakin. Jälkeen jokaisen sarjan, käännä ja kasvot vastakkaiseen suuntaan penkillä töihin toiselle puolelle teidän vatsan lihaksia. Kokeile muuttamista, liikunta ja tavoite tiettyjen vatsalihaksia vetämällä kahva edellä olkapään ja alle vyötärön. Muista pitää vatsalihakset kireällä koko harjoituksen.