1
Start kardiolaitteistoa manuaalisessa tilassa. Useimmat sydän-laitteet on "Manual" tai "Quick Start"-painiketta. Tässä tilassa voit olla koneen hallinnan ja estää se nopeuttaa, hidastaa tai luo liikaa vastusta. Käytä ylös ja alas painikkeita (nimetty ylös /alas nuolia tai plus /miinus merkkejä) lisätä tai vähentää intensiteetti tarvittaessa.
2
Aloita voimaharjoittelu pienillä painoilla, kunnes olet tyytyväinen oikean tekniikan ja kykysi. Jos olet uusi vastarintaa koulutusta, käytä voimaa koneita eikä vapaita painoja. Koneet opastaa ja auttaa oppimaan oikeassa muodossa ja ryhti jokaisen tehtävän.
3
Tarkista vahvuus koneiden kaaviot ja ohjeet. Kehonrakennuslaitteilla on kaaviot niitä näytetään joka lihas tai lihakset jokaisen koneen toimii. Mukana on myös perustietoja ohjeita osoittaa oikeaan asentoon ja koneen käytön.
4
Nosta paino, jonka avulla voit nostaa 2-3 sarjaa 8-12 toistoa kutakin, jos haluat sävy lihaksia. Lihakset pitäisi tuntea väsynyt suoritettaessa lopulliseen toistoja. Lisätä painoa enintään 5-10 prosenttia sen jälkeen voit tehdä kolme sarjaa 12 toistoa helposti. Jos haluat irtotavarana ylös enemmän lihaksia eikä vain virkistävä ylös, nosta painavaa vähemmän toistoja. Joko tavoite, jotta 1-1 ½ minuuttia lepoa väliin asetettu.