linja ellipsilaitteista tuli nopeasti pidempi kuin linja juoksumatot ja rappu kiipeilijöitä salilla jälkeen ellipsilaitteista otettiin käyttöön 1990-luvun lopulla. Yhdistämällä liikkeen portaiden selaamalla hiihto, elliptinen tarjoaa toiminnallinen sydän käyttää. Monet koneet ovat pylväät, jotka kuljetetaan aseita lisätä ylävartalon kiinteytymistä elementin harjoitus. Ellipsilaitteen on ainutlaatuinen, koska se on kantavissa toimintaa, kuten käynnissä, mutta se tuo vähän stressiä nivelet, koska jalat pysyvät polkimilla. Kantavissa toimintaa ovat hyödyllisiä rakentamiseen luuntiheyttä ja tehokkaasti polttaa kaloreita.
Paikallaan polkupyöriä
paikallaan polkupyöriä edeltää elliptinen useita vuosia ja on jo pitkään tunnettu turvallisia vähän vaikutusta sydän workout. Pyörä on suosittu valinta niille, joilla on selkä-, polvi-tai nivelvaivoja sekä tasapainon asettamia vaatimuksia. Myös pyörät ovat houkutteleva niille uusia käyttäessään, jotka saattavat olla pelotella vaikutus ja korkeampi intensiteetti toimintaa, kuten juoksu tai aerobic-tunteja. Voit käyttää yleisimpiä pystyssä polkupyörää sekä puoliksi istuvaan malleja, joka voi tarjota enemmän mukavuutta, kun joku on alaselän kipu tai liikkuvuutta huolenaiheita.
Edut
suuri hyöty sekä elliptinen ja kuntopyörä on, että ne ovat vähän vaikutusta liikuntaa. Henkilöille, joilla on yhteisiä ongelmia, nämä ovat vaihtoehto kävely tai juoksu. Muuttamalla vastus koneita, mikä tekee siitä enemmän tai vähemmän vaikea liikkua polkimet, harjoitus on yhtä haastavaa kuin käyttäjä haluaa. On elliptinen, voit myös vaihtaa suuntaa Poljettava on käyttää eri lihaksia. Lisäksi, koska molemmissa koneissa käytetään sisätiloissa, sinun ei tarvitse huolehtia kolea sää ja voi katsella televisiota tai lukea kirjaa samalla saada workout sisään Mitä kalorien menoja, elliptinen on kantavissa ja siten polttaa enemmän kaloreita. Mukaan Healthstatus, 150-kiloinen henkilö polttaa 238 kaloria ratsastus kuntopyörä kohtuullisella intensiteetti 30 minuuttia ja 387 kaloria käyttäen elliptinen saman verran aikaa.
Käyttö Vinkkejä
molemmissa koneissa, sinun pitäisi oikein asennettu niin, että sinulla on riittävästi liikerataa. On elliptinen kone, se on tärkeää tarkistaa, että polkimet sopivat jalat mukavasti ja askelpituus mahdollistaa luonnollisen voittajana. Lisäksi on tärkeää saada pystyasennossa, kun käytät elliptinen, hartiat veti takaisin, pää ylös ja vatsan lihaksia tiukka. Sillä pyörä, sinun on tasaisesti jakaa painon välillä kädet ja kotipaikka, jonka on oltava samassa tasossa lattian. Istuin, tai satula, pitäisi olla tarpeeksi korkea, jotta pieni mutka polvi, kun poljin on alaosassa kierto. Lopuksi, varmista, että ohjaustanko on säädetty, jotta voit nojata eteenpäin. Pintakäsittelymaalauksissa kannustaa ryhti, tehden mukava harjoitus.
Exercise suuntaviivojen
Joko koneen valitset antaa workout auttaa sinua nauttia fyysisen toimintaa. Tutkimus on osoittanut, että 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa joka päivä voi lisätä pitkäikäisyys. American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa terveille aikuisille. ACSM suosittelee myös yhdistelmä kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin toimintaa, ja voit käyttää molempia elliptinen kone ja kuntopyörä tavata näitä ohjeita.