Tässä harjoituksessa voit liittää bändit turvallisen kohteen, kuten oven kahva tai napa, ja kävelymatkan päässä kunnes tunnet bändin kiristä. Seiso suorassa, taivuttamalla hieman polvet ja nosta käsiäsi kohti ankkuri paikalla bändi. Pidä kädet suorina, ja imee your abs niin, että napa on siirtymässä kohti selkärankaa, ja hitaasti kierrä vasemmalle. Pidä siellä toisen, sitten kierrä aina oikealla, pidä se sitten aina takaisin vasemmalle. Se on yksi toistoa.
Vatsan rutistus
Kiinnitä bändi alavilla ankkuri paikalla, ja kävellä pois, kunnes se alkaa saada tiukka. Poispäin bändi, istu maahan, polvet koukussa ja pidä bändi pään taakse. Hitaasti nojata taaksepäin kunnes olet litteänä maahan, ja sitten tehdä sit-up. Muodostama vastus bändi antaa abs kovempi harjoitus. Voit muokata tämän harjoituksen istumalla vakautta pallo antaa itsellesi enemmän liikerataa (mutta varmista, ettet nojata liikaa taakse - käännetään yli pallo ei ole niin hauskaa kuin miltä se kuulostaa).
Resistance Band Rivit
vahvistaa selkää, voit tehdä vastus bändi rivejä. Ankkuri vastus bändi doorknob tai turvallinen kohde, ja kävellä pois, kunnes bändi tulee tiukka. Face ankkuri asema, ja taivuta polvet hieman kädet suoraan ulos. Ilman hartioiden, vedä bändi takaisin sinuun päin puristamalla lapaluiden yhdessä, sitten hitaasti vapauttamalla heidät. Jos tämä on liian helppoa, ottaa pari askelta taaksepäin kiristää yhtye.
Rintaprässin
tehdä rintaprässin kanssa vastus bändejä, ankkuri vastus bändit turvallinen kohde. Käänny pois tukipisteen, nostaa kädet niin he noin peräti keskellä rintaa, ja kävelymatkan päässä tukipisteen kunnes bändi saa tiukka. Porrastaa viritys niin toinen jalka on edessä muita, ja työnnä bändit suoraan eteenpäin kunnes kädet ovat täysin ulos, sitten hitaasti tuoda ne takaisin ennen kuin he takaisin lähtöpisteeseen. Jos sinulla ei ole tarpeeksi vastarintaa, siirtyä pois tukipiste.
Hauiskääntö
Kiinnitä bändi vakaan tukipisteen, ja edessä tukipisteen Siirrä pois kunnes bändi saa tiukka. Taivuta jalat hieman ja nosta kädet suoraan hartioille, pitää kyynärvarret suorassa linjassa olkavarret. Kun huipulle curl, hitaasti laajentaa kädet takaisin lähtöpisteeseen. Se tekee yhden toistoa. Siirry pois tukipisteen jos tarvitset enemmän vastarintaa.